Vikt förlorade tips för en Fat Man

Nästan 75 procent av amerikanska män är överviktiga eller feta , enligt National Health and Nutrition Examination Survey . Övervikt ökar risken för diabetes , vissa former av cancer , artrit , sömnapné och till och med för tidig död . Många av dessa hälsoproblem kan elimineras när du förlora övervikt genom sunda matvanor och regelbunden motion . Räkna ut hur många kalorier du behöver

Beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) eller hur många kalorier du bör äta varje dag . För män är beräkningen : 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . För att gå ner i vikt , äta mindre än din BMR . Helst bör du äta 500 kalorier mindre per dag . Detta kommer att leda till £ 1 av fett förlust per vecka . Addera äta och dricka rätt mat

Ät magert , lågt socker och lågt kaloriinnehåll livsmedel när det är möjligt . Välj magert protein samt färsk frukt och grönsaker och undvika förädlade livsmedel som innehåller tillsatta fetter och socker . Också undvika att dricka dina kalorier . Ett medium café latte , till exempel, kan ha så många som 265 kalorier , medan en flaska cola innehåller 227 kalorier . Välj vatten eller vanligt kaffe som ett sätt att minska dina kalorier under dagen . På samma sätt kommer att skära ner på alkoholdrycker hjälpa dig från att konsumera onödiga kalorier eller kalorier utan näringsvärde . Addera träning regim

Utför en konditionsträning för minst 20 till 30 minuter om dagen för att höja pulsen , bränna kalorier och öka din ämnesomsättning . Att få del av ditt kaloriunderskottfrån träning gör att du kan fortsätta att gå ner i vikt och ändå äta en hälsosam mängd kalorier . Lägg även styrketräning på dagen. Styrketräning hjälper dig att bygga muskler som är metaboliskt aktiva . Det innebär att muskler faktiskt bränner kalorier , så ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner , även när du sover .

Rest

Människor som är mindre stressad och få åtta timmars sömn har bättre resultat viktminskning än de som ständigt stressad eller sömnbrist . En studie vid Columbia University fann också att vuxna som är sömnbrist äter nästan 300 kalorier per dag mer än människor som är utvilad . Dessutom kom de extra kalorierna främst från mättat fett .
Skriv ner det

Håll ett livsmedel dagbok över vad du äter och hur ofta du tränar . Detta kommer att hjälpa dig att spåra ditt kaloriunderskott. Många underskattar hur mycket de äter . Skriva alla dina måltider och mellanmål och vätskor ner hjälper dig att vara mer exakt . Det tvingar dig också att titta på de näringsmässiga etiketter på den mat du äter så att du vet exakt vad du lägger in i din kropp . Addera