Vilka muskler kan du arbeta på en Pull Up Bar ?

En enkel och effektiv överkroppen träning , är pull-up ofta uteslutna från träningsprogram helt enkelt eftersom det är svårt att göra . Den genomsnittliga personen kan ha svårt att göra ens en pull-up , men framgång och förbättring kommer att bli din om du ställer dina mål lågt och försöka göra något mer med varje träningspass . Prova att använda olika grepp för att få ut det mesta av dina starkaste muskler som hjälper dig att bygga upp styrka , och sedan vidare till andra grepp och tekniker . Öva och hårt arbete gör pull-ups kommer att belöna dig med en starkare , mer attraktiv överkroppen som är mindre benägna att skada . Latissimus dorsi

Bygg v -formade baksida karakteristiska för kroppsbyggare genom att använda pull-ups för att arbeta på latissimus dorsi , vilket är muskeln på sidan av ryggen under armarna . Rörelsen för att dra upp din kroppsvikt arbetar främst latissimus dorsi med sekundära effekter på de flesta av överkroppen . Häng en hantel eller viktplatta från en rem fäst vid midjan för att öka mängden av motstånd för en avancerad latsdrag - up träning .
Romboider

Utveckla styrka i de romboider att hålla skulderbladen stabil under ryggövningar och få ut det mesta av det arbete ni lagt ned rygg träning . De romboider är små muskler som ligger under trapezius som drar skulderbladen ihop för ökad tillbaka stabilitet . Pressa ihop skulderbladen för att känna effekten av deras kontraktion . Addera Trapezius

Gain övre ryggen styrka , öka axelstabilitetoch utveckla en avsmalning på dina axlar genom att arbeta trapezius med en hävstång . Trapezius , även känd som fällor , är en stor muskel i övre delen av ryggen formad som en upp och ner triangel med basen över axlarna . Tre sektioner av muskelområdendela trapezius . De övre fällor ger axlarna en avsmalnande utseende från halsen till axeln medan mellan fällor lyfta och dra skulderbladet och lägre fällor flyttar skulderbladet för att ge det en uppåtgående rotation.
Biceps

< p > Använd en smal lömska grepp samtidigt gör pull-ups för att lägga större vikt vid biceps . Biceps , som ligger på framsidan av överarmen , kontrakt för att höja din underarm . Även biceps får sekundär uppmärksamhet från ett pull- up träning , ändra greppet att placera mer stress på dem och tvinga dem att göra mer arbete . De ovana att pull- ups och som finner dem svåra att göra kommer att gynnas av att bygga styrka i sina biceps med lömska grepp . Ändra sedan till en overhand grepp när du blir stark nog att utföra overhand grepp pull-ups i nyttiga mängder med rätt form. Addera