Enligt National Osteoporosis Foundation , är osteoporos en vanlig sjukdom bland äldre kvinna som kan orsaka svaga ben . Om du har svaga ben , då du löper större risk att bryta ett ben när du faller . Utföra övning med hantlar kan hjälpa dig att stärka dina ben och muskler . Du kan använda lätta hantlar som väger två eller tre pund. Övningar som bicepscurl , upprättstående rader och sido axlar höjer kan utföras med hantlar . Använd hantlar med en neopren , för att halkfria beläggning hjälper dig att undvika att tappa vikterna .
Resistance Band
Ett motstånd band är ett annat träningsredskap som kan hjälpa äldre kvinnor stärka sina muskler . Ett motstånd band är som ett stort gummiband som ger motstånd när den dras . Vissa band ger mer motstånd än andra . Äldre kvinnor bör starta med en låg - motstånd band . Du kan bifoga ena änden av bandet till en dörr knopp eller möbler och dra i den andra änden . Axel rotationer och förlängningar ben är bland de övningar som kan utföras med ett motstånd band . Addera löpband
Äldre kvinnor kan få en skonsamma , cardio träning på ett löpband . Se till att du väljer ett löpband som tillåter dig att börja en långsam hastighet på omkring 0,5 mph . När du använder ett löpband , bifoga en nödsituation snodd till dig själv så att maskinen stängs automatiskt av om du faller . För att förhindra fall , gå på ett löpband som har ledstänger . Titta på TV när hon gick på ett löpband kan göra övningen roligare .
Walking skor
Om du inte vill ha fastnat i huset eller på gymmet , du kan också få lite motion genom att gå en promenad utanför. Den enda utrustning du behöver för denna övning är ett par bra promenadskor . Välj skor som är bekväma , ge stöd och passar bra . Fel par skor kan orsaka fot eller fotled problem . Bär nya skor runt ditt hus för ett par dagar innan du går på en promenad utanför. Om du scuff dina skor utanför , kommer du förmodligen inte att kunna återlämna dem till butiken . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom