Oavsett vilken ålder du är, är nödvändigt för en lyckad övning rutin börjar långsamt . Seniorer måste börja varje övning rutin med små steg för att göra det möjligt för musklerna tid att anpassa sig . Om du bestämmer dig för promenader som din träning , börja med att gå en eller två block och bygga upp långsamt varje dag .
Sträcker
Stretching armar, ben och nacke tillåter seniorer att öka flexibiliteten . Stretching också värmer musklerna före träning . Enkla kurvor vid midjan eller sträcker dina armar och ben gör att leder och muskler tid att värma upp . Stretching efter träning övergångar leder och muskler från övning till ett svalna . Addera Low Impact
Låg slag övningar såsom promenader eller simning är lättare på skarvar , vilket gör dem idealiska för seniorer. Vatten ger motstånd för styrka byggnad och aerob träning såsom trädgårdsarbete , hushållsarbete eller dans förbättrar puls och andning .
Styrketräning
Lyft vikter stärker arm och benmuskler , och för kvinnor det bygger också bentätheten . Ju starkare dina armar och ben , desto lättare är det att använda trapporna och plocka upp tunga föremål såsom matkassar . Styrka byggnad hjälper också till med balansen . Genom att hålla musklerna starka du minskar chanserna du faller och skadar dig .
Doctor
Tala alltid med din läkare innan du startar en ny övning rutin . Din läkare känner till din hälsa och mediciner och kan guida dig i rätt övning för din livsstil . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom