Muskler att Stärka att resa sig från en Fall

Styrketräning, konditionsträning och balansträning är inte saker som bör begränsas till ungdomar och idrottare . Även en äldre person är inte troligt att göra samma kraftfulla övningar en yngre person kan göra , alla tre av dessa typer av motion är viktiga för att upprätthålla balansen , benhälsa och bygga starka muskler - som kan hjälpa dig att förebygga eller återhämta sig från en nedgång . Eftersom hela kroppen fungerar som en enhetlig maskin för rörlighet , bör en välgörande styrka och balans programmet omfattar att stärka alla de stora musklerna i kroppen . Tripping Utan Falling

Starka ben och höfter är avgörande för rörelse och återhämtning från faller . Om du har halkat eller fallit framåt och gick över utan att slå i marken , kommer du att rekrytera benmusklerna inklusive quadriceps, hamstrings och vader samt höftböjarmuskelaturen och knäextensorerna . Oavsett vad din ålder , fann en studie av Michigans Hope College 2000 att dessa är de muskler du kommer att använda för att återhämta sig från en framåt hösten .
Källa rörlighet

dina ben hjälper dig att flytta runt - men inte förbise betydelsen av en stark kärna när du utvecklar din styrka och balans program . Kärnan innehåller de muskler som stabiliserar ryggraden och bäckenet - vilket leder till kontroll över alla rörelser , visar en undersökning från 2005 publicerad av fysikalisk medicin och rehabilitering kliniker i Nordamerika . Kärnan innehåller rectus abdominis , de inre och yttre sneda och tvärgående abdominis av buken , samt Erector spinae och multifidus av din ryggrad . Dessutom , att sätesmusklerna i skinkorna och musklerna i bäckenbotten och höft gördel hjälp stabilisera kärnan . Addera Använda Arms

dig om har ett fall , National Institute on Aging rekommenderar att du stanna nere i några sekunder för att avgöra om du är extremt sårad , eftersom få upp för snabbt kan göra några skador värre . Om du kan rulla över på din sida . Detta kommer att kräva grundläggande styrka , men också styrkan i biceps , triceps och underarmsmusklerna, inklusive brachialis . Du behöver också arm , ben och grundläggande styrka för att krypa till en plats där du kan få lite hjälp . När du gör balansträning eller styrketräning , kommer dina armmuskler också hjälpa dig att hålla stabil .
Långsammare reaktionstider

Musklerna äldres studeras i det Hope College studie tenderade att reagera långsammare än de ungdomar som studerats - ett bevis på varför det är viktigt att vidta andra åtgärder för att förhindra fall , längre än bara styrka och balansträning . Detta bör innefatta att hålla golven torra och fria från skräp , lägga halkfri stöd till mattor , som ger bra belysning , och att ha på sig rejäla skor med halkfria sulor , rekommenderar Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning . Dessutom bör du vara extra försiktig när du ändrar din medicinering - speciellt läkemedel som påverkar det centrala nervsystemet , påminner Centers for Disease Control and Prevention Addera
.