Sovvanor hos äldre

Många tonåringar och unga vuxna kan sova i åtta eller fler timmar per natt utan avbrott . Som ni ålder , men dina sömnmönster förändras . Äldre människor har betydligt olika sovvanor än sina yngre kollegor . Hormonella förändringar , hälsa och dygnsrytmenolikheter orsakar de äldre att ha förändrade sömnmönster . Längd

Äldre människor sover kortare tidsperioder än yngre vuxna . En studie från 2008 av Elizabeth Klerman vid Harvard Medical School tillät äldre och yngre vuxna att sova oavbrutet så länge de ville . Forskarna fann att de äldre sov ungefär 90 minuter mindre än unga vuxna . Även om äldre människor ofta klagar på att inte kunna sova hela natten , kan det bero på ett minskat behov av sömn snarare än en oförmåga att sova . De äldre kan behöva bara sju eller åtta timmars sömn för att känna sig utvilad , medan yngre människor behöver ofta nio timmar eller mer .
Kvalitet
< p > Många äldre uppger att sömnen är fitful eller rastlös . Äldre vuxna är mer benägna att vakna upp mitt i natten eller erfarenhet sömnlöshet när man försöker somna . Sömnsvårigheter kan bero på kroniska medicinska problem , psykiska problem , smärta, behov av frekvent badrum raster eller andra vanliga sjukdomar bland äldre . Äldre vuxna tar ofta tupplurar under dagen för att ta igen förlorad sömn på natten . Addera Sömnstörningar

Vissa sömnstörningar är vanligare hos äldre , påverkar deras sömnvanor . Sömnapné drabbar 25 procent av personer 60 år och äldre. Personer med sömnapné har andningsproblem under sömnen , vilket får dem att ha dålig sömnkvalitet . Äldre personer kan också uppleva periodiska rörelsestörningar , där frekventa muskelryckningar hålla dem vakna. Om du känner dig kroniskt trött och sover inte bra , överväga att besöka en sömn klinik för en utvärdering . Köpa och sälja Överväganden

Även om äldre människor tenderar att sova mindre och har dålig kvalitet sömn, kan vissa livsstilsförändringar förbättra dina sömnvanor . Begränsa ditt koffeinintag till en eller två portioner på morgonen . Försök att äta hälsosamt hela dagen och undvika att äta en stor måltid sent på kvällen . Utföra måttlig fysisk aktivitet varje dag kan hjälpa dig att sova hela natten . Om dessa livsstilsförändringar inte hjälper dina sömnproblem , tala med din läkare . Vissa mediciner för kroniska medicinska tillstånd kan orsaka dålig sömn mönster . Addera