Så att vara oberoende med Aging

bibehålla självständighet som du ålder förbättrar din hälsa och livskvalitet , enligt Drs . John Rowe och Robert Kahn , författare till " Framgångsrik Aging ", som sammanfattar slutsatserna från decennier långa MacAuthor Foundation Study on Aging . Studien identifierade tre villkor som separerade de som var " bra för sin ålder , " kallade " Framgångsrika Agers ", från de som är äldre i " vanligt sätt ", heter " Usual Agers " : högre mental och fysisk funktion , lägre risk för . sjukdom och handikapp , och ett mer aktivt engagemang med livet Instruktioner
1

Bo stark . Starta ett styrketräningsprogram för att öka din styrka och uthållighet med hjälp av fria vikter , maskiner och /eller elastisk slang Utför två . till tre pass per vecka på sex till åtta övningar som fungerar dina stora muskelgrupper Öka din motstånd gradvis när du blir starkare köpa 2

Bo fysiskt aktiv . Gå raskt i minst 30 minuter på de flesta . , helst alla dagar i veckan Gå i en enda session , eller i flera sessioner på minst 10 minuter under hela dagen
3 < p > Bibehålla normal vikt : . Kombinera regelbunden måttlig intensitet fysisk aktivitet med styrketräning och en balanserad kost för optimal viktkontroll . Ät en växtbaserad kost och mat med små eller inga kemiska tillsatser , enligt Michael Pollen , författare till " i försvar av mat . "