Vitaminer för Pensionärskvinnor

En genomsnittlig person som äter en balanserad kost kan inte kräva tillskott för att nå rekommenderade nivåer av viktiga vitaminer . Medicinskt begränsade dieter och mediciner som orsakar aptit dämpning eller förebyggande av riktig näringsupptag kan leda till pensionärer att få vitaminbrist som kräver komplettering . Senior kvinnor har särskilda behov och överväganden på grund av att vara postmenopausal och har högre risk för bröstcancer och benskörhet . Vitamin D

Vitamin D går oftast kroppen genom korta löptider solexponering . Den finns i små mängder i fiskleveroljaeller nötlever ; det är lättare att skaffa sig via tillskott eller från berikade mjölk eller spannmål . Vitamin D lagras i kroppsfett och släpptes av kroppen för att användas under månader med låg solljus. Vitamin D är nödvändigt för absorptionen av kalcium. Brist på D-vitamin kan leda till benhårdhet , ökad risk för bröstcancer och ökad risk för höftfrakturer hos postmenopausala kvinnor , enligt kongressen i Kalifornien seniorer .
Vitamin C

C -vitamin är nödvändigt för proteinet i ben , ligament senor och brosk. C-vitamin är nödvändigt för produktion av kollagen, fungerar som en antioxidant och kan stärka immunsystemet . Vissa livsmedel som innehåller C-vitamin är citrusfrukter , potatis , paprika , sötpotatis, rödkål och cantaloupemelon . Kongressen i Kalifornien Seniorer hävdar att brist på C-vitamin kan leda till gallsten , tandlossning och skörbjugg . Addera Vitamin B -12

Vitamin B- 12 är nödvändigt för nervsystemets funktion , blodcell produktion och framställning av genetiskt material. B - 12 kommer in i kroppen genom konsumtion av animaliska produkter som fisk , mejeriprodukter , kött, ägg och berikade frukostflingor . En B - 12 brist kan leda till svår depression , förvirring , minnesförlust , minskade reflexer och förhöjda homocystein , som kongressen i Kalifornien Seniorer säger kan vara en riskfaktor för Alzheimers och hjärtsjukdomar .
Magnesium

är nödvändigt Magnesium i underhållet av nerv -och muskelfunktion , friskt immunsystem , normal hjärtaktivitet , och benhälsa. Magnesium reglerar också blodtrycket och blodsockernivåer . Magnesium är bönor, nötter , ärtor , frön , fullkorn och gröna bladgrönsaker . Brist på magnesium kan leda till trötthet , muskelsvaghet och en ökad risk för hjärtsvikt , enligt Cleveland Clinic .
Vitamin K

Bakterier i tarmarna och livsmedel som olivolja , kli och nötlever producera vitamin K. vitamin K behövs för korrekt blodproppar , en studie från 2008 publicerad av PLOS Medicine visade att den hjälper till att skydda mot frakturer och cancer hos kvinnor i klimakteriet . K-vitaminbrist leder till blåmärken och överskott blödningar . Personer som tar antikoagulantia receptbelagda läkemedel Waran bör inte komplettera med vitamin K , enligt de kongressen i Kalifornien seniorer . Addera