Dieter för gravida mammor

är gravida kvinnor inte uppmuntras till kost . I själva verket är de flesta kvinnor rekommenderas att äta hälsosam , välbalanserad kost . Frukt och grönsaker och massor av vattenförbrukningen är en bra början . Kyckling , några fiskar och andra magert kött är också bra val för en kvinna med ett växande barn att oroa sig för . Babys energikälla

Det är viktigt att komma ihåg att all mat som går in i din kropp är också gynnas ( eller inte gynnar ) barnet . Gravida kvinnor är ansvariga för vad de ger sina barn och hur friskt barnet är i det långa loppet . Det är sant att det finns vissa saker som vi inte kan kontrollera när det gäller barnets hälsa , men vi kan kontrollera vad som händer i våra munnar . Att äta en hälsosam , välbalanserad kost är definitivt rätt väg att gå för de flesta gravida kvinnor . Att få tillräckligt med folsyra under graviditeten är också viktigt . Folsyra kan förhindra missbildningar hos barn .

Enligt kanadensiska forskaren Louise Pilote av McGill University i Montreal , kan befästa mjölproduktermed folsyra bidra till att minska antalet barn som föds med medfödda hjärtfel , som är den vanligaste av alla missbildningar .
Extra protein och kalcium under graviditeten

det är viktigt för kvinnor att få tillräckligt med kalcium och protein under graviditeten . Dessa vitaminer är viktiga för barnets utveckling och tillväxt . Leta efter livsmedel som naturligt har protein och kalcium , som ägg , mjölk , spenat, sojabönor , kött, fisk, fullkorn, ris , bönor, baljväxter, majs , havre, ärtor och jordnötssmör .
< Br >
undvika att äta för två

Många gravida kvinnor tror att de måste äta som om de äter för två vuxna vuxna , men det är bara inte en klok idé . Under graviditet , kvinnor behöver bara äta ytterligare 200 till 300 kalorier per dag för det växande barnet , inte en ytterligare 2.000 . En extra 200-300 kalorier motsvarar att dricka en kopp sänkt fetthalt mjölk eller äta en kopp fettsnål yoghurt . För många kvinnor , informationen sätter en helt ny spin på saker .

Enligt forskaren Alison Stuebe vid Brigham and Women sjukhus i Boston , Massachusetts , bör gravida kvinnor undvika att äta för två eftersom ytterligare viktökning har kopplats till födelsedefekter. Faktum är att gravida kvinnor som konsumerade en diet full av stekt mat och hela mejeriprodukter, är mer benägna att få så mycket som 35 extra pounds under graviditeten .

Kvinnor som är under intrycket att de måste vinna 30 till 40 pounds under graviditeten är under fel intryck - enligt Institute of Medicine , bör endast underviktiga kvinnor får denna mängd vikt . Institute of Medicine rekommenderar en viktökning på endast 25 till 35 pounds .

Livsmedel för att undvika

Hålla sig till en graviditet - säker kost under graviditeten är viktigt . Vi läser mycket om det goda vi ska äta när vi är gravida , men inte alls tillräckligt information finns tillgänglig om vad vi inte ska äta . Undvik att äta rått kött , till exempel sushi , skaldjur eller sällsynta , okokt kött , fågel eller fläsk . Råa ägg är också ett no-no , samt livsmedel som innehåller råa ägg , exempelvis majonnäs och caesardressing . Mjukost , liksom ädelost och fetaost bör också undvikas .

Gravida kvinnor bör också undvika att äta fisk som innehåller höga halter av kvicksilver , som makrill och svärdfisk . Vissa fiskar bär också höga nivåer av industriell förorening , kallade polyklorerade bifenyler (PCB) . Sådana fiskar innefattar odlad lax och öring . Dessa fiskar bör också undvikas i stora mängder , under graviditeten . Gravida kvinnor bör välja vild lax istället . Addera