Stora Motion & Diet Planer för tonåringar

Stor utöva och kost planer för tonåringar bör baseras på en balanserad kost och en hälsosam motion rutin . Tonåringar är fortfarande växer och utvecklas , och bör aldrig delta i modefluga kostvanor eller eliminera vissa livsmedelsgrupper. Föräldrar behöver för att skapa en positiv atmosfär i hemmet för att stödja tonåringar " utöva och kost planer. Positivt stöd från föräldrar kommer att leda till positiva resultat och ökad självkänsla . Negativa attityder till motion och kost planer kan skada tonår känsla samt eventuellt leda till ätstörningar och förvrängd självbild . Diet Planer för tonåringar

Viktminskning är en svår uppgift för alla , oavsett ålder . Tonåringar som vill gå ner i vikt inför utmaningen att gå ner i vikt men ändå behålla tillräckligt med näring från mat för att säkerställa tillväxt och utveckling . Många tonåringar känner sig otillräckliga , eftersom deras förväntningar på vikt och utseende är orealistiska , baserat på annonser och bilder i media som har retuscherats för att beskriva perfektion .

För tonåringar , bör viktkontroll handla om långsiktig framgång . Tonåringar behöver för att permanent ändra sina dagliga matvanor istället för Crash diet , tar bantningspiller och försöker andra extrema åtgärder för att gå ner i vikt . Gå ner i vikt för snabbt till följd av dessa åtgärder nästan alltid leder till att få den ursprungliga vikt igen , om inte mer .

Stora kost planer för tonåringar innebär att ta små steg till bättre hälsa . Tonåringar bör börja i liten skala , som att ge upp läsk i en vecka och ersätta dem med vatten eller lättmjölk . Tonåringar kan också äta mindre vid måltiderna , men ändå öka hur ofta de äter . Att äta mindre, täta måltider kommer att hålla blodsockernivån stabil och förhindra ungdomar från att känna sig hungrig och berövade under dagen .

Teens efter en balanserad diet plan behov av att dike skräpmat och se till att de äter minst fem portioner frukt och grönsaker . Andra kostförändringar som hjälper kasta pounds ersätter vitt bröd med hela korn vetebröd och minska stekt mat och ersätta dem med bakade , grillad eller kokt mat . Byte av kaloririka drycker såsom läsk med vatten och magra nedskärningar mjölk tillbaka på många tomma kalorier som också kan främja viktminskning .
Motion Planer för tonåringar

en bra diet plan för tonåringar måste åtföljas av en bra övning plan för effektiv viktkontroll . Inte bara kommer tonåringar hantera vikten och öka hälsan , men en bra övning plan kommer också att öka energi nivåer och förbättra humöret .

Många tonåringar har möjlighet att hantera sin vikt på ett effektivt sätt genom att bränna kalorier från att delta i lagsporter och /eller utöva minst 60 minuter varje dag . Tonåringar bör försöka införliva aerob träning , styrketräning och rörlighetsträning i deras dagliga träningsprogram . Aerob träning innehåller någon övning som ökar blodflödet , får hjärtat att pumpa och orsakar hård andning . Lagsporter som ger bra aerob träning inkluderar fotboll, ishockey , lacrosse , basket , rodd och simning . Om dina tonåringar är inte i lagsporter , uppmuntra dem att få aerob träning genom att dansa , åka inlines , löpning, promenader , cykling, skidåkning och vandring .

Styrketräning bör vara en viktig del i någon större övning planera för tonåringar . Starka muskler skyddar lederna och förebygga skador . Muskler bränner också mer energi än fett när tonåringar sitter stilla , vilket kommer att hjälpa bränna kalorier , gå ner i vikt och i slutändan behålla vikten på ett effektivare sätt . Styrketräning övningar för att försöka inkludera armhävningar , pull -ups , knäböj, benlyft och crunches . Yoga och pilates kan också ge styrketräning fördelar för hela kroppen .

Flexibilitet övningar förbättra sport prestanda och förebygga ansträngda muskler och stukningar . Stor flexibilitet övningar för tonåringar inkluderar kampsport, balett , gymnastik , pilates och yoga . Standard stretching poser är också bra flexibilitet övningar . Addera