Hur gå ner i vikt om du är 12-15

En tredjedel av amerikanska barn är överviktiga eller feta . En ny studie har funnit att dessa överviktiga tonåringar, kommer många troligen att bli kraftigt överviktiga i vuxen ålder . Om du är en överviktig tonåring , kan du gå ner i vikt genom att anta sunda vanor inklusive äta bättre och motionera regelbundet. Att förlora ett halvt kilo kroppsfett , måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier , oavsett om det är genom att äta mindre eller träna mer . Instruktioner
1

Ät små , ​​regelbundna måltider inklusive frukost, lunch , middag och mellanmål . Frukost hoppa startar din ämnesomsättning genom att signalera till hjärnan att det är dags att börja bränna kalorier , först på morgonen . Enligt National Weight Control Registry , 80 % av dem som har möjlighet att gå ner i vikt och behålla den äter frukost varje dag . Äta komplexa kolhydrater såsom havregryn och protein som ägg kommer att hålla dig känslan fylligare längre och ger dig den energi du behöver för att ta dig igenom din dag . Köpa 2

Eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost när du kan . Chips , kakor och andra snacks innehåller mycket kalorier , men erbjuder mycket lågt näringsvärde . Byt sockerhaltiga eller fet mat med frukter som vindruvor , jordgubbar eller äpplen eller grönsaker som körsbärstomater , babymorötter och paprika .
3 < p > Ersätt läsk och juice med vatten . Att ge upp bara en läsk om dagen kan rädda 150 kalorier . På samma sätt är ett glas juice 120 kalorier . Att äta hela frukten istället för juice kommer också att hjälpa dig att må bättre eftersom frukter innehåller fibrer , som i allmänhet är minimerad i juicer .
4

Lägg motion till din dag . Att gå till och från skolan i stället för att ta bussen , ta korta joggar , gå idrottslag eller går upp och ner för en trappa några gånger är alla enkla sätt att bränna kalorier under dagen . Gradvis öka mängden och intensiteten i din dagliga träning . Det amerikanska Department of Health rekommenderar att tonåringar får en timme eller mer av måttlig intensitet till kraftig aerob fysisk aktivitet om dagen . Måttlig intensitet övningarna ingår raska promenader , jogging , cykling, simning och att idrotta .
5

Börja att lägga styrketräning i din träning . Om du har börjat puberteten , kommer styrketräning hjälpa dig att bygga muskler . Använd motstånd band och till och med kroppsstyrkeövningarför att bygga muskeltonus . Kroppsvikt övningar är rörelser som innefattar användning av din din kropp istället för vikter eller annan utrustning som motstånd . Push ups , utfall , knäböj och crunches är exempel på kroppsstyrkeövningar.
6

Föra en dagbok . Forskning visar att skriva ner vad du äter och hur ofta du tränar kan dubbla din viktminskning ansträngningar . Att skriva ner din mat kommer att hjälpa dig att bli medveten om hur många kalorier du äter och kommer också att du kan se om och när du äter för mycket .
7 < p > Engagera dina vänner och familj i dina ansträngningar . Att ha stöd från människor som älskar dig kommer att hjälpa dig att stanna på uppgiften . Addera