Hur man hjälper en tonåring Få till sängs tidigt

Tonåringar behöver så mycket sömn som de kan få för att hålla deras kroppar fungerar och fortsätta växa i sin rätta takt . Det kan vara svårt med sociala trycket , akademiska arbetsbelastning och aktiviteter efter skolan , särskilt om tonåringar gå i en skola som börjar tidigt på morgonen . Medan få till sängs tidigt innebär en hel förändring av rutin , kan det vara till stor hjälp och se till att tonåringar får en tillräcklig mängd vila . Instruktioner
1

Ställ en godnatt mål med din tonåring . Detta bör vara cirka åtta till 10 timmar innan han måste gå upp för skolan . Ibland kan inte uppnås denna sänggående mål på grund av skolarbete eller andra åtaganden , men försök att få din tonåring att hålla sig till det så mycket som möjligt .
2

Prata all elektronik ut ur sitt rum innan hon går till säng. Fortsätter att prata i en mobiltelefon , dator eller surfplatta kan orsaka hjärncellerna att vara aktiv . Detta kommer att hjälpa henne att slappna av och bara fokusera på sömn . Addera 3

Justera sänggåendet för en tonåring som har svårt att gå att sova tidigt eller som har sömnsvårigheter . Ställ läggdags tillbaka en timme varje kväll tills du har nått målet läggdags .
4

Övervaka din tonåring att se till att hon inte tränar eller dricka koffein några timmar före sänggåendet . Detta kan störa sömnen mönster och göra det svårt för henne att somna .
5

Testa ditt barns säng för att se till att det är bekvämt och att rummet är tyst och mörkt nog för att underlätta bättre sömn .
6

Påminn din tonåring att hålla sig till dessa mönster , även på helgen . Låt en extra timme eller två för att stanna upp och sova i på helgerna , men låt det inte vara överdrivet eller kommer det att bli svårt för henne att falla tillbaka in i hennes mönster för skolan . Addera