Hur man ner i vikt när du är 13

Antalet överviktiga 13 -åringar är på uppgång . Världshälsoorganisationen säger att i vissa länder 5-25 procent av barn i åldern 11 , 12 och 13 är överviktiga . Att vara överviktiga eller feta som en ung människa är en stor riskfaktor för kronisk sjukdom , vuxna fetma och förtida dödlighet . Du måste förlora 3.500 kalorier för att förlora ett halvt kilo kroppsfett . Överviktiga preteens bör fokusera på träning och kost för att bränna kalorier och gå tillbaka till en hälsosam vikt . Instruktioner
1

Utveckla bättre matvanor . Byt ut stora måltider med mindre , regelbundna måltider och mellanmål . Aldrig hoppa över frukosten, eftersom detta hjälper rev upp din ämnesomsättning och hålla dig energi genom dagen . Köpa 2

Välj nyttigare mellanmål . Chips och chokladkakor har ofta en hel del kalorier , men gör inget för att tygla din hunger. Swap skräpmat för frukt, grönsaker och nötter för att tillfredsställa din hunger och lägga mer näring .
3 < p > Håll dig borta från läsk . De har mer än 16 teskedar socker och 150 kalorier vardera. Drick vatten eller äta frukt som apelsiner eller vattenmelon när du känner dig törstig . Frukt ger dig extra vitaminer och mineraler och hjälper dig att må bättre än om du dricker en burk läsk .
4

Stäng av TV . American Academy of Pediatrics rekommenderar att begränsa den tid barnen tillbringar framför TV: n till högst 2 timmar per dag. Ytterligare timmar tittar på TV eller spelar videospel är förknippad med högre risker för barnfetma .
5

Lägg fysisk aktivitet på dagen. En färsk studie från National Institutes of Health fann att normalviktiga barn får ytterligare 16 minuters fysisk aktivitet per dag än sina överviktiga jämnåriga . Regeringens riktlinjer för fysisk aktivitet rekommenderar att tonåringar får en timme eller mer av måttlig intensitet till kraftig aerob fysisk aktivitet om dagen .
6

Engagera hela familjen i din viktminskning ansträngningar . Det är lättare att äta hälsosammare och motionera om människorna runt omkring dig stödjer dig och gå med i era ansträngningar . Addera