Hur man upp i vikt att idrotta som tonåring

Det finns en hel del vikt vid fetma bland tonåringar . Följaktligen finns det gott om information om hur man gå ner i vikt . Men vissa tonåringar har precis det motsatta problemet . De kan växa så snabbt att deras kroppar använder all den energi som genereras av deras intag av kalorier bara för att hänga . Resultatet kan vara tonåringar som är för mager för sin längd . Gå upp i vikt kan vara en verklig utmaning för tonåringar som är aktiva och deltar i vissa sporter , men det kan göras på ett sätt som är både säker och hälsosam . Instruktioner
1

Se din läkare för en fullständig fysisk checkup för att säkerställa att det inte finns några medicinska skäl för din brist på viktökning . Diskutera eventuella detaljerna i din situation som kan påverka din vikt , inklusive eventuella sportaktiviteter du deltar i . Se till att du är frisk nog för de övningar som kommer att krävas . Ange ett mål mål för viktökning och diskutera några förslag din läkare kan få för att sätta på vikt . Köpa 2

Justera dina måltidsvanor. Ät fem eller sex mindre måltider fördelade under dagen i stället för de traditionella tre måltider per dag . Lägg täta , kaloririka, näringsrika mellanmål mellan måltiderna såsom nötter, ost eller färsk frukt .
3 < p > Ät mat från alla kategorier på matpyramiden . Koncentrera dig på näringsrika livsmedel såsom färsk frukt och grönsaker, hela korn bröd och spannmål , magert kött och magra mejeriprodukter. Undvik mat som innehåller mycket kalorier men lågt näringsvärde .
4

Drick mycket vatten . Undvik drycker som har tomma kalorier . För variation dryck näring tunga frukt smoothies , juice frukt och grönsaker och mjölk skakar gjord av lättmjölk .
5

Inkludera viktbärande eller motstånd -typ övningar för att din träning . Även känd som anaeroba övningar , dessa typer av övningar hjälper dig att bulk upp genom att bygga muskler som är tyngre än fett och kan hjälpa dig att lägga vikt. Addera