Hälsosamma matvanor för ungdomar

Med så många ohälsosamma valmöjligheter att äta dessa dagar , är det svårt för barnen att känna rätt mat att äta . Många av de livsmedel som finns är bekvämt och billigt , men de ger inte de näringsämnen som ungdomar behöver för att upprätthålla en hög energinivå och en hälsosam vikt , och förebygga sjukdomar . Införliva några goda vanor kan göra stor skillnad . Hoppa inte över måltider

äta minst tre måltider om dagen med flera nyttiga snacks är nyckeln när behålla din energi och en hälsosam vikt . Att äta varannan timme kommer att hålla dig fylligare längre . Beröva dig av mat och svälter din kropp triggar kroppen att lagra överflödigt fett och ökar sannolikheten för ohälsosamma hetsätning och sug efter skräpmat . Att äta regelbundna måltider också håller din ämnesomsättning hög som kommer att bränna mer kalorier och hjälpa en person som kämpar med sin vikt . Försök att småäta på trail mix , yoghurt eller grönsaker .
Ersätt ohälsosamma livsmedel

En nyckel till god hälsa är att klippa ut överskott av socker , salt och fett , såsom kakor , chips , kakor , godis och läsk . Dessa typer av livsmedel har inget näringsvärde och är i grunden tomma kalorier . Socker , framför allt härjar på kroppen genom att utlösa en stegring i blodsockret vilket kan leda till hälsoproblem . Istället fylla på hälsosammare mat såsom färsk frukt, grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter. Istället för att dricka söta läsk , prova sockerfria varumärken . Du behöver inte helt ge upp din favorit skräpmat , men de bör endast ätas med måtta . Addera Lyssna på din kropp

uppmärksam på din kropp och dina matvanor . Ofta människor använder ätande som en coping färdigheter för att hantera tristess , sorg eller stress . Vara uppmärksam på detta och istället för att äta , gå ut på en promenad , läsa en bok eller skriva om dina känslor i en dagbok . Det är en bra idé att sätta sig ner för att äta utan någon form av distraktion så att du kan njuta av din mat . Tugga långsamt och sluta äta när du börjar att känna full . Det tar cirka 20 minuter för magen att signalera till hjärnan att det är fullt , så vänta minst detta långt innan ha sekunder om upptäcker att du fortfarande är hungrig . Det är lätt att missförstå att vara törstig för att vara hungrig så drick mycket vatten också.
Hålla fast vid det

Tänk inte på hälsosam kost som en diet eftersom dieter är tillfälliga och oftast fungerar inte i längden . Att äta hälsosamt är en livsstil förändring som kräver tid och engagemang . Motstå frestelsen är svårt , men de ändringar du gör kommer att vara värt det när du börjar att se ut och må bättre . Förändringarna kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa i många år framöver. Om du stavar fel och äta snabbmat , inte ge upp eller gå ner på dig själv . Bara fokusera på att göra bättre nästa dag . Införliva motion flera dagar i veckan och se till att du får massor av sömn för att få ut det mesta av ditt nya hälsosamma livsstil . Addera