Tips för att gå upp i vikt för Undervikt Teens

Under tonåren kroppen genomgår tillväxt sprutar . Om din vikt inte hålla jämna steg med din tillväxt , kan du hamna underviktig . Snabb metabolism och genetik kan också vara på lek . Gripa ett överskott av snabbmat och förädlade livsmedel är inte nödvändigt . Du kan gå upp i vikt genom att justera dina matvanor på ett sunt sätt , så att din kropp fortfarande får alla de näringsämnen den behöver . Kalorier

att gå upp i vikt , du måste ta in mer kalorier än du förbränner varje dag . Ett kilo fett är 3500 kalorier . För att få detta , under en sjudagarsperiod , öka ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag . Ät 1000 kalorier extra per dag för att nå upp till 2 kg. per vecka. Teens söka mer oberoende och kan äta ur hemmet oftare . Att äta ohälsosamt i skolan eller med vänner på snabbmatsrestauranger inte leder till hälsosam viktökning och kan leda till hälsoproblem såsom högt kolesterol . Hälsosam viktökning kräver kalori - täta livsmedel som är rika på näringsämnen .

Matvanor

För att få de extra kalorier du behöver , kan du ersätta med låg fetthalt och icke - fett livsmedel för full fetthalt sorter . Ät helfet mejeriprodukter i stället för fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter . Konsumera komplexa kolhydrater såsom havregryn och brunt ris . Lägg ost och smör till potatismos, grönsaker , ägg och grytor . Istället för vatten eller buljong , torkade användning eller helmjölk i soppor och lägg kycklingen i extra kalorier . Undvik att fylla upp på vätska före måltid , äta först . Drick hög kalori , vitaminrika flytande kosttillskott , till exempel Se Plus , mellan måltider för att öka dina kalorier .

Måltider

Du kan få din extra kalorier genom att öka din frukost , lunch och middag portionsstorlekar . Om du inte gillar att fylla upp i samband med måltid , kan du också hålla din portionsstorlekar på samma sätt som tidigare , och lägg i två till tre extra måltider . Genom att äta kaloritäta livsmedel var två till tre timmar du förbrukar mer kalorier under hela dagen . Öka din portionsstorlek eller måltid frekvens stegvis . Starta genom att öka en portion och arbeta upp till att öka storleken på alla tre måltider. Lägg in en extra måltid att starta , . Lägga till ytterligare två måltider under tiden
Motion

Motion är inte bara viktigt när du vill gå ner i vikt , men också när du försöker gå upp i vikt . De extra kalorier du förbrukar kan lätt förvandlas till fett om du inte tränar . Styrketräning främjar muskelmassa . Genom att använda din kroppsvikt , tyngdlyftning maskiner eller fria vikter för att träna , du skapa och underhålla muskelvävnad och hindra kroppen från att få fett . Addera