Tonårssömnvanor

tonår tenderar att ha olika sömnvanor än antingen vuxna eller yngre barn beroende på en kombination av biologiska och beteendemässiga faktorer . Men tonåringar kräver 8,5-9,5 timmars sömn varje natt för att känna och prestera sitt bästa . När tonåringar inte når detta belopp ett sömnunderskottskapas som kan leda till dagtrötthet , sorg , dåligt humör eller depression , sjunkande betyg eller ökad olycksrisk vid körning . Förstå vanliga tonårs sovvanor är det första steget i att hitta hälsosamma lösningar för att lösa din tonårsömnunderskott. Sena kvällar

tonåriga hjärnan producerar melatonin , ett viktigt sömngivande hormon , mycket senare på natten än hjärnan hos vuxna eller yngre barn . Det innebär att tonåringar inte kan känna dig sömnig vid läggdags och kan ha svårt att vakna upp tidigt på morgonen . Dessutom kan tonåringar känner sig akademisk eller social press att stanna uppe sent för att studera eller umgås .
Sova sent och dagtrötthet

tonåringarnas dygnsrytmen , eller sova -vakna cykler , förskjutning på grund av denna sena natten melatonin produktionen , driver dem att sova senare på morgnarna . Tyvärr är den enhet att sova sent ofta på kant med tidig skolstarttidereller tidigt på morgonen sport praxis , vilket tonåringar att förlora värdefull sovande tid , vilket kan få dem att kämpa med sömnighet under dagen . Tonåringar kan också försöka att ta igen förlorad sömn genom att ta sig en tupplur på eftermiddagen eller kvällen , eller sova i på helgerna .

Andra beteendefaktorer

Flera vanliga tonårs beteenden påverkar sömnschemannegativt . Akademiska , sport och sociala aktiviteter kan ta upp en stor del av en tonårings tid . TV , videospel , Internet och mobiltelefoner kan också distrahera tonåringar från att sova . Tonåringar kan vända sig till ohälsosamma ämnen, såsom koffein , nikotin eller alkohol , antingen för att hjälpa dem att hålla sig vaken eller i ett försök att slappna av . Men dessa ämnen störa bara den naturliga sömn - vakna cykel , minska sömnkvaliteten och kan leda till beroende .
Bättre sömn vanor

Tonåringar kanske kan få mer sömn genom att förbättra sina sömnvanor . Att gå till sängs vid samma tid varje kväll och stiga upp vid samma tid varje morgon hjälper till att reglera sömn-vakna cykel genom att etablera en viss tid för att sova och vakna . Att begränsa sena TV-program , datoranvändning och prata och skicka sms på mobiltelefoner kan också hjälpa tonåringar lugna ner innan sängen . Dessa vanor kan ersättas med mer avkopplande sådana, såsom läsning , journalföring eller ta ett varmt bad eller dusch . Regelbunden motion , en hälsosam kost och begränsa koffein kan också hjälpa tonåringar öka sin sömnkvalitet . Addera