4 veckor till Fit & Fabulous

Oavsett om det är en månad tills sommaren eller 30 dagar tills din high - school reunion , fyra veckor är tillräckligt för att göra en skillnad i din viktminskning ansträngningar . Enligt WebMD , kan du säkert förlora upp till 3 pounds i en vecka , vilket kan översättas till en förlust på upp till 12 pounds i en månad. Men håll dina förväntningar rimlig - initial förlust beror ofta på att tappa vatten vikt , så du kan bara förlora 1 till 2 pounds i de sista veckorna av dina ansträngningar . Håll ögonen på målet , och i fyra veckor , kan du känna passform och fantastiska , oavsett vad numret på vågen säger . Rensa din kost

Sparka av din viktminskning ansträngningar genom att fokusera på din diet . Rensa ditt skafferi och kylskåp av ohälsosamma alternativ och fylla på med ett begränsat utbud av hälsosamma livsmedel . Enligt dietist Hollie A. Raynor , som har för många alternativ när det kommer till mat innebär att du är mindre sannolikt att bli framgångsrika i att förlora vikt . Istället rotera några försökte - och - sant näringsrika recept , till exempel grillad kyckling eller fisk , färska gröna sallader och rostade grönsaker . När du syftar till att gå ner i vikt på bara 30 dagar , måste du göra varje dag räknas , inklusive helgerna - enligt " Fitness " tidningen , amerikaner äter normalt cirka 82 fler kalorier på lördag och söndag än under resten av vecka . Addera Börja konditionsträning

När du har kläm på att äta en näringsrik kost , vända ditt fokus att införliva intensiv kardiovaskulär aktivitet i din veckorutin. Ställ en strängare mål för mål att träna varje dag i veckan . Det kan tyckas överdrivet , men när du bara har fyra veckor på sig att göra en skillnad , är det viktigt att sikta högt . " Fitness " Tidningen säger att du normalt kommer att möta 60 procent av vecko fitness mål - vilket motsvarar minst tre-fyra pass varje vecka . Träna på morgonen om du kan, eftersom tränare Josh Salzman säger på iVillage.com att intervallträning på morgonen ökar din ämnesomsättning för resten av dagen . För att göra mellanrum , först fylla i en kort uppvärmning . Däri omväxlande cardio såsom löpning, cykling eller stega mellan två till tre minuter i en intensiv takt , följt av två till tre minuter på återhämtning vid din vanliga takt . Addera Lägg Styrketräning

Cardio hjälper bränna bort kroppsfett , men bara tung styrketräning kan ge dig den magra , skulpterad look att vara fit för tankarna . Bygga muskler snabbar också upp viktminskning eftersom det ökar din ämnesomsättning , säger iVillage.com . Införliva motstånd övningar minst tre gånger i veckan , med start med rörelser som riktar större muskelgrupper som din rumpa och lår - prova knäböj och utfall - och sedan gå in på isolerade rörelser som riktar specifika muskler . Det är viktigt att notera dock att du inte kan upptäcka träna en kroppsdel ​​- om du vill skulptera dina magmuskler att se fantastisk i denna baddräkt , måste du förlora kroppsfett från hela kroppen och bygga muskler i regionen . Addera Undvik Crash Diets

När du önskar desperat att vara en byxor storlek mindre inom fyra veckor , är det frestande att vända sig till bantningspiller , mycket - lågkaloridieter eller andra extrema metoder för viktminskning . Motstå denna frestelse , eftersom du kan inte bara skada din ämnesomsättning - saboterar långsiktig viktminskning - men också sätta din kropp i riskzonen för ytterligare skador . Doppning under 1000 kalorier per dag hjälper dig att förlora fett , men muskler försvinner också, vilket gör dig svag och oförmögen att träna på rätt intensitet eller varaktighet , enligt WebMD . Addera