Buken övningar Efter en C - avsnitt

För nio månader , huden och musklerna i buken har sträckt för att tillgodose ditt barn . Nu har du haft ditt C - sektionen , ditt barn är här , du har fått OK från din läkare och du är redo att ta tillbaka din figur . Vad är det bästa och säkraste sättet att gå om att få din före graviditeten mage tillbaka ? Innan du börjar

Eftersom magmusklerna sträcks så mycket under graviditeten , kan en separation som kallas diastas åtgärdats har inträffat . Om du kan se en utbuktande linje längs mitten av magen när du lägger dig och spända magmusklerna , du har detta villkor . Bli inte rädd ; diastas åtgärdats är mycket vanligt . Dock kan detta gap ta fyra till sex veckor att läka . För att undvika att skada magmusklerna , är det viktigt att vänta på att läka för att avsluta .
Komma igång

När din diastas åtgärdats har läkt , börja med lite mild , enkla magövningar .

Ligg på rygg med benen böjda . Långsamt andas ut och dra magmusklerna i. Håll ryggen platt och föreställa sig att du drar ner dina magmuskler för att röra din ryggrad . Sedan långsamt slappna av och släppa din mage när du andas in en lång långsam andetag .

När du arbetar din mage , glöm inte att stärka din rygg också. En stark kärna är viktigt för all fysisk aktivitet och kommer att bidra till att förhindra skador .

Att tona upp din rygg muskler , göra vissa utökade tå berör . Från en stående position , höja armarna över huvudet och andas in djupt . Långsamt andas ut och samtidigt böja sig framåt , når ner röra tårna . Addera Stärka och Tone

När du blir starkare , kan du lägga till mer toning tekniker . Två toning och stärkande övningar är bäcken lutning och crunches som beskrivs här :

Bäcken tilt - Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet . Lyft bäckenet från marken och dra in nedre magmusklerna . Återigen , tänk att du drar ner dina magmuskler för att röra din ryggrad . Som dina magmuskler engagera , håll denna position och räkna till 10

Crunches - . Liggande på marken med fötterna på golvet , korsa armarna och vila händerna på dina axlar . Lyft huvudet och bålen från marken , hålla dina axlar och nacke avslappnade . Sakta höja dig själv till en 45 - graders vinkel när du andas ut . Du kommer att känna din abs engagera . Sedan, när du andas in , sakta sänka dig ner

Side crunches - . Ligger på marken med fötterna på golvet , korsa armarna och vila händerna på axeln . Lyft huvudet och bålen från marken , hålla dina axlar och nacke avslappnade . Sakta höja dig själv till en 45 - graders vinkel när du andas ut , och vrid åt sidan så att axeln är i stånd att röra den motsatta knäet . Andas ut och sakta vrida tillbaka till mitten när du sänker din torso . Upprepa på andra sidan . Addera