Den bästa dieten Stöd till postmenopausala kvinnor

För postmenopausala kvinnor , som med vem som helst i alla åldrar, är den bästa dieten stöd kunskap . Som en kvinna som har gått igenom klimakteriet , måste du veta om din kropp och dess särskilda behov , och du måste tänka på en kontrollerad , kalorier och riktlinjer för sunda matvanor. Ny kostbehov
p Om du är en postmenopausal kvinna , du behöver mer kalcium i kosten för att förhindra benförlust och osteoporos . Du behöver också D-vitamin eftersom det hjälper kroppen metabolisera kalcium . Sök upp livsmedel som innehåller kalcium och D-vitamin , till exempel mejeriprodukter , om de inte redan finns i din kost , och överväga tillskott för att se till att du får tillräckligt . Solljus är också en bra källa till D-vitamin , som ger dig en anledning att spendera tid utomhus . Du kan också finna att du måste skära ner på kalorier och öka din aktivitet eftersom samma kost och livsstil som upprätthållit en hälsosam vikt när du var yngre nu kan så att du måste gå upp i vikt . Konsultera en dietist för att ta reda på den idealiska dagliga kaloriintaget för din kroppsmassa , oavsett om du behöver gå ner i vikt eller bara behålla din nuvarande vikt .
Läs om en kontrollerad mängd och kalorier

En nyckelkomponent i någon form av diet är att förstå delar . En kost portion är inte alltid det som serveras till dig i en restaurang eller ens vad som finns i ett förment enda portion bekvämlighet måltid . Läs livsmedelsmärkningen . Beredda livsmedel kommer att lista antalet portioner den innehåller på etiketten näring ; leta efter där det står " portion " och " antal portioner per behållare . " Om det finns fyra portioner i den behållaren , inte äta allt på en måltid , även om det kan vara vad marknadsföringen en del av förpackningen antyder . Etiketten kommer också att berätta hur många " kalorier per portion . " För livsmedel utan etiketter , det finns böcker och webbplatser som lista kalorier för livsmedel som kött, grönsaker och frukter, eller restaurang livsmedel . Det bästa sättet att förstå om du kan behöva skära ner på kalorierna är att beräkna antalet kalorier i all mat du äter och jämför den med din ideala dagliga kaloriintag . Addera sträva efter sunda matvanor

Leta efter sätt att lägga till mer frukt och grönsaker till din diet . Grönsaker , framför allt , är bra val för postmenopausala kvinnor eftersom de har normalt en lägre sockerhalt än frukt gör. Försök för totalt fem portioner grönsaker och frukt varje dag. Satsa på fullkorn alternativ till vitt bröd och vanlig pasta och ris . Dessa har mer fiber och näringsämnen i dem än deras raffinerade alternativ . Addera