Hantera klimakteriet utan medicin

Även om många människor tror att klimakteriet är ett tillstånd som måste behandlas med hormoner , det är inte alltid sant . Klimakteriet inte kräver medicinsk behandling enligt Mayo Clinic och American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Men symptomen på klimakteriet kräver ofta några livsstilsjusteringar. Den goda nyheten är att det finns sätt att hantera klimakteriet utan medicin , och du kan börja dessa strategier nu . Detta är vad du behöver
Korrekt atletisk växel
Visa fler Instruktioner
1

Kyl ner värmevallningar . Värmevallningar utlöses av en mängd olika saker , bland annat kryddstark mat , koffein , alkohol , varma drycker och varma temperaturer . Helt enkelt undvika dessa triggers kan ge lindring . " Klä sig i lager , och hålla en fläkt i ditt hem eller arbetsplats , " säger kvinnors hälsa , den amerikanska regeringens kvinnors hälsa informationskälla .
2

Förbättra sömnen . Fysisk aktivitet hjälper till att stödet i en god nattsömn . Motion är alltid bra , men gör det inte för nära sänggåendet . Det är också en bra idé att undvika att arbeta , tunga måltider och rökning före sänggåendet . Alkohol och koffein konsumtion ska aldrig ske innan läggdags eftersom dessa stimulantia kan hålla dig vaken . Noncaffeinated te och varm mjölk är mer benägna att framkalla sömnighet . Inte ta tupplurar . Håll ditt sovrum mörkt , tyst och svalt som rekommenderas av kvinnors hälsa . Addera 3

Delta i fysiska aktiviteter . Ledande en aktiv livsstil är bra för dig på många sätt . Det bidrar till att upprätthålla vikt och hjälpmedel för att förbättra energi , mental hälsa och humör . Kvinnor som sysslar med motion minska graden av deras värmevallningar enligt AAFP . Nittio minuters aerob aktivitet per vecka rekommenderas av kvinnors hälsa .
4

Ät en hälsosam kost full av en mängd olika grönsaker , frukt och fullkornsprodukter . Se till att du får tillräckligt med kalcium ( 1200 mg per dag ) och vitamin D ( 800 IE per dag ) . Minska socker och koffein minskar klimakteriet symtom , hävdar Harvard Health .
5

Öva god psykisk hälsa . Försumma inte dina känslor . Fluktuerande hormoner och humörsvängningar ökar stressen . Höga nivåer av stress gör klimakteriebesvär värre , enligt Harvard School of Public Health ( HSPH ) . För att bekämpa denna stress , öva avslappningsövningar och andningsövningar, yoga , meditation och biofeedback . Tänk dig en stödgrupp som talar ut saker med kamrater lindrar spänningar .
6

Sluta röka . Att sluta röka kan minska intensiteten av värmevallningar , enligt HSPH . Rökning kan också orsaka tidig menopaus .
7

Tänk soja . En kost rik på soja är kopplad till " starkare ben , särskilt under de första 10 åren efter menopaus , " rapporterar AAFP . Dessutom , " regelbundet äta och dricka soja kan också hjälpa till att jämna ut klimakteriet symtom . " Men AAFP påpekar också att studier har gett blandade resultat . Addera