Ta ett smärtstillande . Flera typer av over-the - counter smärtstillande att lindra premenstruella kramper . Sådana läkemedel inkluderar acetylsalicylsyra , ibuprofen och naproxen . Kolla in andra receptfria läkemedel som kombinerar smärtlindring med behandling av andra premenstruella symtom såsom vätskeretention , irritabilitet och huvudvärk . En allt-i -ett- medicin kan hjälpa till med mer än bara kramp .
2
Applicera värme . Med hjälp av en värmedyna eller varmvattenflaska på nedre delen av ryggen och buken kan lindra en del ömhet från kramper . Ta ett varmt bad eller dusch för ytterligare lättnad från kan också vara en bra del av din behandling . Addera 3
Få vila . Att vara utvilad hjälper kroppen att hantera premenstruella ömhet och kramper . Med tillräcklig vila , är kroppen mindre sårbara för effekterna av smärta i samband med kramper . Det är viktigt att få tillräckligt med sömn på natten och vilar ofta under dagen när det är möjligt .
4
Massage drabbade områden . Lätt massage av nedre delen av ryggen och magen kommer att hjälpa de upphandlande musklerna att slappna av lite , vilket resulterar i mindre smärtsam värk .
5
Motionera regelbundet . Att få regelbunden motion hjälper till att höja nivåerna av endorfiner , kroppens naturliga smärtstillande medel . Motion före och under den premenstruella cykeln kommer att hjälpa kroppen att ta itu med kramper med egna medel . Det är viktigt att träna regelbundet , inte bara under din premenstruella cykeln , för optimal effekt .
6
Se en läkare . Om premenstruella kramper orsakar extrem smärta eller obehag , besök din läkare för ytterligare vägledning . Det finns läkare ordinerade behandlingar som är tillgängliga för kvinnor som lider av extrem kramper under sin premenstruella och menstruationscykeln . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom