Hur att tona upp efter klimakteriet

Klimakteriet kan medföra många obehagliga fysiska förändringar . När din ämnesomsättning börjar sakta ner , kanske du upptäcker att din kroppsform blir allt annorlunda . Du kanske upplever viktökning och slapphet i områden , till exempel magen , när du går igenom denna fas av ditt liv . Trots dessa besvärliga utmaningar , behöver du inte att avgå själv till denna look . Det finns några saker du kan göra som kommer att vara till hjälp för att få dig att bekämpa viktökning och tona upp din kropp . Instruktioner
1

Ta för vana att gå varje dag . En rask 30 - minuters promenad varje dag kommer att få dig tonas upp och hjälp för att påskynda din ämnesomsättning . Om du känner dig obekväm eller osäker promenader i närliggande samhälle , sedan gå till ett köpcentrum eller park att promenera eller investera i ett löpband som du kan använda hemma .
2

Tänk styrketräning , även kallad motstånd övningar . Detta kräver att du gör en träning med vikter för att öka din ämnesomsättning , bygga muskler och tona kroppen . Du kan använda fria vikter ; göra utöva rutiner samtidigt bär fotled eller använd tyngd - lyftutrustning på ett gym eller din lokala YMCA . Försök att få i 1 timme varje vecka för styrketräning , tillsammans med andra former av motion . Var alltid försiktig när du använder vikter . Addera 3

Anmäl dig till en vatten aerobics klass på din lokala YMCA . Vattengymnastik är skonsamt och skonsammare mot lederna , men de är fortfarande effektiv . Exempel på övningar som kan göras under en vatten aerobics session hoppar domkrafter , knä lyft , jogga på plats , marschera på plats , längdåkning rörelser och liknande . Dessutom kan du använda vattenflaskor som vikter för styrketräning övningar i poolen . Vatten aerobics kan hjälpa dig att tona upp lår , vader och benmuskler , dra åt magmusklerna och stärka och bygga upp armar och axlar . Sessions varar vanligtvis från 45 minuter till 1 timme. Försök att göra vattengymnastik 3-5 gånger per vecka .
4

Tone din kropp med tai chi . Tai chi är en form av motion som har använts i Kina i tusentals år . Det handlar om speciella andningstekniker , långsamma rörelser och stretching . Det stöd i att öka din flexibilitet , toning dina muskler och öka din allmänna nivå av fysisk kondition . Kontrollera din lokala YMCA eller allaktivitetshus för att se om de erbjuder tai chi klasser . Hitta tai chi DVD-skivor på varuhus för att göra det möjligt för dig att göra övningarna hemma .
5

Ät rätt mat . Undvik ohälsosamma livsmedel - något sött , bearbetade , fet och stekt . Istället väljer hälsosamma val , såsom färsk frukt och grönsaker , skinn fjäderfä , lax , tonfisk , magert nötkött , nötter , baljväxter och fullkornsprodukter . Håll dig borta från läsk och alkohol . Drick lättmjölk och 4-8 glas vatten dagligen . En bättre kost hjälper dig att bränna fett mer effektivt . Addera