Hur att tona upp för kvinnor över 60

Kvinnor över 60 behöver motion och stärka sina muskler för att minska risken för att utveckla osteoporos . Toning kroppen med hjälp av styrkeövningar eller styrketräning hjälper också hjärtat och ben . Det finns flera sätt för kvinnor att tona upp efter 60 och undvika skador . Detta är vad du behöver
Vikter , 1 - eller 2 - pounds
Vatten vikter
Visa fler Instruktioner
1

Starta din träningsplan långsamt . Hoppa in i en rutin och göra för mycket för tidigt kan skada muskler som inte används till en kraftfull träning .
2

Walk 1/4 mil varje dag eller varannan dag , sedan lägga till ytterligare 1/4 mil varje vecka tills du kommer till 1 eller 2 miles . Undvik att gå när det är mycket varmt eller mycket kallt . . Vandra i gallerior eller inne spår när vädret inte bidrar till utöva Addera 3

Lift med 1 - eller 2 - kilos vikter . Håll vikten i handen och lyft mot bröstet , göra 10 repetitioner med varje arm . Har dessa styrkeövningar två eller tre gånger i veckan , ökar repetitioner varje vecka tills du kommer till 30 för varje arm . Långsamt tyngre vikter som du känner dig bekväm .
4

Tone din kropp med yoga . Yoga är en låg påverkan övning rutin som använder stretching tona och skulptera muskler . Börja med nybörjar band eller klasser och arbeta upp till en mer avancerad nivå . Yoga kan se lätt , men träningen är stimulerande .
5

Gå till din lokala gym och fråga om personliga tränare . En personlig tränare kan visa dig vad styrkeförbättrandemaskiner att använda och hur man använder dem . En tränare anser din ålder och uthållighet nivå innan du skapar ett träningsprogram för dig .
6

simma på din lokala poolen . Simning är en låg påverkan övning som tonar musklerna i hela kroppen . Använd vatten vikter för att stärka och tonen armar och överkroppen . Addera