Hur man bygger Butt Muscles

Alla vill bygga muskler rumpa för att få en tight snygg bakre änden . Lyckligtvis dessa underutnyttjade muskler är lätt att bygga upp - bara använda din fantasi . Många av oss arbetar och måste sitta i en kontorsstol i timmar , men det betyder inte att stoppa dig från att bygga rumpa muskler du vill ha. Dessa övningar kan alla göras vid skrivbordet , diskret , och utan någon speciell utrustning . Här är hur man bygger rumpa muskler . Instruktioner
1

Låtsas att sitta . Så snart din rumpa vidrör bara stolen , stå upp igen . Upprepa . Sträck ut armarna framför dig när du stiger för stabilitet . Gör minst 10 av dessa varje gång innan du sätter dig . Och sitta så sällan som möjligt . Sitting bygger inte muskler , i själva trycket från sittande kan orsaka rumpa muskler att slösa bort .
2

lagen som om du är en ballerina står vid barre . Stående , med dig händerna framför dig vilar lätt på en stol tillbaka , disk , eller skrivbord , lyft höger ben rakt bakåt 2-4 inches från marken . Håll . Lägre . Upprepa 10 gånger . Byt ben . Se till att hålla ryggen och benen raka . Addera 3

Låtsas att du håller något mellan dina bullar . Spänn din rumpa muskler för att hålla den hårt . Håll och räkna till 10 , slappna av . Upprepa . Detta kan göras även när du sitter och kan hjälpa till att motverka de negativa effekterna av att sitta .
4

Motion ofta under hela dagen . Successivt öka antalet repetitioner och längden av tid på isometrisk lastrum. När du tränar för att bygga muskler rumpa , kommer du så småningom att kunna öka din träning . Addera