Ät mycket komplexa kolhydrater när du går igenom PMS . Fiberrika , fullkornsbröd , pasta och spannmål kan hjälpa utjämna ditt blodsocker så att du inte har så många söta cravings .
2
Ät kvalitet fetter som olivolja , helt naturliga mutter smör och nötter och frön i varje måltid . Dessa ger dig en känsla av mättnad . En riskaka med 1 tsk . jordnötssmör , till exempel, är bättre än en påse chips . Addera 3
Se till varje måltid eller mellanmål har något protein . Ett ägg , fisk , kyckling , kalkon eller tofu tillför något väsentligt så att du inte känner dig manad att snoka runt efter något lätt en timme innan nästa måltid .
4
Få massor av kalcium i kosten . Studier visar att kvinnor som lider av PMS har låga nivåer av det i blodet . Mjölkprodukter, liksom broccoli , vita bönor och grönkål , är rik på kalcium .
5
Komplettera din kost med magnesium . Forskning har också visat att kvinnor har låga nivåer av det i blodet under PMS . Pumpa eller solrosfrön , cashewnötter, de flesta bönor, jordnötssmör och brunt ris kan alla hjälpa dig att få det här .
6
Ta mindre, tätare måltider under dagen under denna tid . Detta hjälper till att reglera blodsockernivån så att du inte får en plötslig hunger efter skräpmat . Figur sex måltider med ett eller två objekt var i din dag för att uppnå detta .
7
Tillåt dig själv en behandling då och då under PMS . Helt beröva dina cravings kan slå tillbaka , speciellt om du märka vissa livsmedel som förbjudet . Genom att då och då ge dig själv en paus , du tar bort en del av attraktionen i dessa livsmedel och några av de psykologiska cravings med det . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom