Hur man styr värmevallningar Normalt

Hot blinkar är en signal om att en kvinna börjar gå igenom klimakteriet , då hon inte längre ha sina perioder . Alla de förändringar som sker i den kvinnliga kroppen under klimakteriet är beroende på förändringar i de hormoner som håller på att produceras , exempelvis mängden östrogen som produceras i äggstockarna. Under klimakteriet , kommer din kropp börjar få symtom som signalerar kroppen förändras . En hälsosam kost , ändra din livsstil och naturläkemedel kan styra symptom på värmevallningar . Detta är vad du behöver
Sojamat
Livsmedel hög i fytoöstrogener
Grönsaker
Frukt
Cool , skön bomullskläder
Isvatten
Cool duschar
bomullssäng
Måttlig motion regim
Massage
Yoga klass
Avkoppling och andningsövningar
Boka E-vitamin
Visa fler Instruktioner
Process
1 < p > Lägg soja livsmedel som innehåller mycket naturliga östrogener till din diet för att minska klimakteriebesvär av värmevallningar . De fytoöstrogener i soja livsmedel liknar östrogen och verkar för att minska klimakteriet symtom . Värmevallningar är generellt minskar med 40 procent när du ökar soja i kosten , enligt en nyligen publicerad artikel på MSNBC .

Livsmedel hög i fytoöstrogener inkluderar spannmål , baljväxter, sojamjölk , sojabönor , sojamjöl och vissa frukter och grönsaker . Ät grönsaker som innehåller mycket naturliga östrogener såsom , rödbetor , persilja , ärtor , morötter , gurka , jams , potatis , pumpa och alfalfa . Ät frukt hög i naturliga östrogener såsom äpplen , körsbär , dadlar, papaya , plommon, granatäpplen och tomater . Andra livsmedel för att lägga till din kost som innehåller naturligt östrogen är olivolja , bagerijäst , kött , lakrits , anis frön , klöver , black - eyed peas , mejeriprodukter , vitlök , oliver , röda bönor , ris , salvia och solrosfrön .
Billiga 2

Undvik triggers eller beteenden som orsakar värmevallningar . Minska din koffein och alkohol och sluta röka . Ta inte bantningspiller . Undvik kryddstark mat som kan utlösa värmevallningar . Undvik badtunnor, bastu , varma duschar och varmt väder . Motion måttligt , till exempel promenader på natten eller tidigt på morgonen . Addera 3

Bär sval och bekväma kläder . Ta en kall dusch innan sängen och klä i lätta bomull pyjamas . Använd bomullslakan . Sänk din termostat .
4

Slappna av och minska stressen i ditt liv . Få en massage eller ta ett yogapass . Lär dig att meditera och lära sig övningar avslappning och andning . Slappna av och läsa en bra bok . Planera din dag för att undvika stressiga situationer ; undvika att rusa för att komma till möten . Lär dina möten tidigt så att du kan sitta , slappna av och svalna lite först .
5

Stå framför frysen när upplever en varm blixt . Smutta på kall is vatten under hela dagen . Ta 400 till 1000 IE av vitamin E dagligen för att minska värmevallningar . Addera