Hur man utför Kegel Övningar

Kegel övningarna spänner musklerna i bäckenbotten i en kvinnas kropp . Dessa övningar var designad av Arthur Kegel , kan MD Kegel övningarna hjälpa kvinnor stärka och tonen musklerna i bäckenbotten för att lindra inkontinens och även för att öka sexuell njutning under samlag . Instruktioner
1

Hitta de muskler som måste utövas med hjälp Kegel övningar . Denna muskel kallas bulbocavernosis muskler och finns inne i vaginala väggarna . Leta upp denna muskel genom att låtsas att en tampong har satts in och att den faller ut . Spänn musklerna i slidan som skulle hålla tampongen , hålla den från att falla ut . Detta är den muskel som ska utövas med hjälp Kegel övningar .
2

Sitta på toaletten efter att göra sig av med någon urin i blåsan och öva att dra åt bulbocavernosis muskeln . Håll denna muskel i ett skärpt tillstånd under sex sekunder . Koppla den i sex sekunder . Upprepa den här metoden för 25 sammandragningar . Det tar ungefär fem minuter . Efter den första Kegel övning ömhet kan kännas . Detta är normal reaktion muskler måste börja en övning regemente . Upprepa denna övning tre gånger utspridda över den första dagen under totalt 75 sammandragningar . Addera 3

Slappna av bublocavernosis muskler dagen efter Kegel övningar utförs . En ledig dag ger muskeln en chans att återhämta sig från trötthet . Ömhet och trötthet är vanligt kände efter en kraftig träningspass . Kegel övningar är ett kraftfullt verk av bäckenbottenmuskulaturen .
4

Upprepa processen i steg två av Kegel övningar , efter vilodagen . Detta kan göras var som helst inte bara på toaletten eller efter urinering . För den första veckan för att göra Kegel övningar håller till gränsen för att utöva bäckenbottenmuskulaturen i sex sekunders intervall ( sex sekunder av åtstramning , sex av avslappnande ) tre gånger om dagen under totalt 75 sammandragningar . Kegel övningar görs internt så det är inte nödvändigt att ha en plats eller område för att utföra dem i. De kan göras medan du pratar i telefon , diska , sitta vid rött ljus , skriva på datorn eller till och med under samlag .
5

Bygg upp antalet kontraktioner i Kegel . Den andra veckan i Kegel övningar bygga upp den minskade antalet till 150 genom att spänna musklerna i bäckenbotten för sex sekunder , koppla av i sex sekunder och lägga till fem minuter . Målet är att bygga upp Kegel övningar till 200 sammandragningar . I vecka tre , lägga till ytterligare fem minuter till Kegel övningar och sedan på vecka fyra lägga till ytterligare fem minuter .
6

Fortsätta underhåll av bäckenbotten , efter att lyckas med Kegel övningar för en månad, med göra övningarna varje dag . Antalet sammandragningar kan reduceras efter den första månaden --- 100 till 150 sammandragningar utspridda över en dag kan hålla bulbocavernosis muskel i gott skick den behöver vara i för att förhindra urinläckage, inkontinens och även för att öka sexuell njutning under samlag . Addera