Kegel Kompressions Övningar

Kegel kompressions övningar är bäcken sammandragningar som är en viktig del av en daglig motion regim . Uppkallad efter Dr Arnold Kegel , en gynekolog som uppfann ett biofeedback enhet för att hjälpa kvinnor att isolera bäckenbotten muskler , kan dessa övningar gynna äldre kvinnor och gravida kvinnor . Kegel övningar är även användbara som en förebyggande träning för alla kvinnor och män. Syfte

Kegel kompressions övningar bidra till att stärka bäckenbotten muskler . Dessa muskler är viktiga eftersom de fungerar som en stödstruktur för tarmarna , urinblåsan och livmodern. Svaghet i dessa muskler är resultatet av graviditeter , viktökning och åldrande. Svaga bäcken muskler kan leda till urinblåsan för att falla , vilket leder till urinblåsan inkontinens . Dessutom Kegel kompressioner att förhindra bäckenorganframfall, vilket kan orsaka smärta och övertryck . Denna typ av träning hjälper också att stärka de muskler som behövs under förlossningen , vilket gör processen enklare och leder till färre episiotomies .
Teknik

Utför Kegel komprimering övningar genom att klämma bäcken muskler . Det är samma muskler som används för att starta och stoppa urinflödet. Till en början kan övningarna vara bekvämare att utföra liggande . Komprimera bäckenmuskulaturen och hålla positionen och räkna till tre . Släpp sedan räkna till tre . Upprepa cykeln för fem repetitioner . Se till att du inte gör det spända andra muskler i buken , ben eller skinkor . Försök att fokusera enbart på bäckenmuskulaturen för bästa resultat . Utföra dessa övningar tre gånger om dagen . Addera Avancerad teknik

När du blir mer bekväm att köra Kegel kompressions övningar , du kan utföra dem när du sitter upp . Gör flera saker samtidigt genom att träna musklerna under körning eller arbetar på datorn . Dessutom kan du hålla positionen för längre räknas. Försök att arbeta upp till en tag på 10 i stället för tre . Du kan också öka antalet repetitioner till 10 eller 15 . Advanced Kegel övningarna kan införliva användningen av en fitness boll . Bara sitta på bollen och börja en skonsam studs . När du har en rytm , börja utföra kompressions övningar Kegel som vanligt . Köpa och sälja Svårigheter

Läkare använder i huvudsak två tekniker för att hjälpa kvinnor som har svårt att utföra Kegel kompressions övningar . Biofeedback träning innebär att placera en sond in i slidan och att patienten utför en Kegel övning . Sonden övervakar muskelkontraktion och rapporter om den korrekta muskel komprimeras. Elektrisk stimulering innebär chockerande bäckenmuskulaturen med en svag elektrisk ström . Den lilla chocken gör att musklerna att dra ihop sig . Efteråt , kvinnor har möjlighet att duplicera den rätta muskelsammandragning. Addera