Kegel Motion Tips

Kegel övningar är övningar för att stärka bäckenet golvet . Att göra dessa övningar regelbundet kan hjälpa till med urininkontinens väckt den av graviditet , förlossning , ålder eller andra faktorer som kan sätta press på bäckenbotten . Kegels kan också öka tillfredsställelse vid samlag . Hur man gör Kegels

Eftersom musklerna i bäckenbotten är ofta inte används , och gör Kegel övningarna inte lätt kan påvisas , är det viktigt att lära sig hur det känns att dra ihop just dessa muskler . Ett enkelt sätt att lära sig hur det känns att ingå avtal rätt muskler är att stoppa urinflödet samtidigt tömma blåsan . Alternativt , för in ett finger i slidan ( om du har någon ) och krama runt den. Var och en av dessa rörelser kommer att visa känslan av att dra åt musklerna i bäckenbotten . Om du fortfarande är osäker , be om hjälp från din läkare . Dessutom kan enheter som förs in i slidan hjälpa kvinnor som är osäkra på hur man gör Kegel övningarna korrekt .
Hur ofta man gör Kegels

att stärka musklerna i bäckenbotten , är det nödvändigt att göra Kegel övningar regelbundet . Tryck ihop musklerna i bäckenbotten och räkna till tre , sedan slappna av och räkna till tre . Upprepa denna sekvens 10 gånger minst tre gånger dagligen . Med tiden , pressa för längre tidsperioder ( säg , en 10 count ) och öka mängden reps per dag . Ju fler Kegels gjort , desto starkare bäckenbotten blir ; förvänta sig att se resultat efter två till tre månader .

Förmåner från Kegel Övningar

Kvinnor som är gravida kommer att dra stor nytta av att göra Kegel övningarna . Inte bara kommer att ha en stark bäckenbotten eliminera en del av smärta och urinläckagesenare i graviditeten orsakats av fostret trycka nedåt , men det kan också hjälpa till i födelseprocess . Efter förlossning , musklerna i bäckenbotten är extremt svag. Göra Kegels efter förlossningen kan göra dessa muskler starka igen . Kvinnor som regelbundet gör Kegel övningar erfarenhet högre sexuell tillfredsställelse eftersom de kan använda musklerna i bäckenbotten för att pressa sin partner mer tätt under samlag . Orgasm intensitet kan också öka på grund av ökad blodflöde till dessa muskler .

Medan de flesta Kegel övningar görs av kvinnor , kan män också dra nytta av Kegel övningarna . Som med kvinnor , kan man hitta musklerna i bäckenbotten genom att försöka stoppa urinflödet , eller genom att föra in ett finger i hans anus och klämma . Män som regelbundet utför dessa övningar kan uppleva starkare erektioner och ha större utlösning kontroll , vilket är till stor hjälp för män som lider av för tidig utlösning . Addera