Kegel övningar för urinblåsan

Bladder problem är vanliga hos äldre kvinnor och kvinnor i fertil ålder , speciellt de som har fött barn . Enligt ACOG ( American College of obstetriker och gynekologer ) nästan alla kvinnor upplever urininkontinens någon gång i sitt liv , medan allvarlig läckage förekommer endast i cirka 10 % av kvinnorna . Mediciner och kirurgi är invasiva och har potentiella biverkningar . Kegel övningar är ett effektivt alternativ för mild urinblåsan frågor och är enkla att göra . Expert Insight

Kegel övningarna förbättrar problem blåskontroll på 40 till 75 procent av kvinnor som gör dem på regelbunden basis , säger ACOG .
Cystocele

Kegels kan också lyfta en mild cystocele --- eller urinblåsan framfall --- om utförs rutinmässigt . Addera Identifiera Muscles

Identifiera den pubococcygeal muskeln genom att stoppa och starta flödet av urin . Gör detta bara för att få en känsla för rätt muskler --- gör det alltför ofta vid urinering kan orsaka en urinvägsinfektion .
Hur Kegel

Spänn pubococcygeal muskel i uppsättningar av 10 reps , tre set per dag . Håll varje rep för tre sekunder sedan vila i tre sekunder .
Tidsplan

gradvis öka längden på Kegel , hålla de viloperioder som motsvarar den tid du utför Kegel övning ; till exempel bygga upp till att hålla i 10 sekunder och sedan vila i 10 sekunder .

Överväganden

tillbehör kan användas för att öka effektiviteten i Kegel övningar för blåsan - - inklusive Ben Wa kulor eller ett pessar , en liten tampongliknandeenhet som stöder bäckenorganen Addera
.