Medan varje kvinna går igenom klimakteriet , vanligtvis runt åldrarna 50-52 , har inte alla sömnproblem under åren fram till det . Men om du gör , sömnexperterrekommenderar försöker flera metoder för att varva ner och få tillräckligt med vila . Ditt liv kan bero på det , eftersom sömnbrist inför många problem, bland annat högt blodtryck , stroke , hjärtinfarkt och diabetes .
Vi läser ofta våra barn att sova på natten men glömt att ta tid för oss själva att slappna av innan läggdags . En nattlig ritual såsom ett varmt bad , ett glas mjölk , läsa , meditera , be eller lyssna på lugnande musik kan hjälpa dig att varva ner .
Dra ur TV
Om du ligger vaken analysera vad du behöver göra nästa dag , gör en att göra-lista och innan läggdags . Inte titta på nyheter eller andra TV-program , eftersom TV stimulerar ditt sinne och kan hålla dig vaken . Att arbeta eller spela spel på datorn är en annan no-no .
Dricka öl , vin eller annan alkoholhaltig dryck kommer inte heller. Sömn forskare säger att alkohol stör sömn cykler . Även om du kanske somnar snabbare , kommer du gå in i alkoholabstinens under natten , vaknar ofta och förhindrar djup sömn . Addera Undvik alkohol , koffein
Alkohol kan också utlösa värmevallningar hos vissa kvinnor . Du bör undvika koffein , nikotin och varma drycker . Var medveten om att många over - the-counter läkemedel innehåller koffein , inklusive smärtstillande , menstruations - lättnad mediciner , bantningspiller , allergiläkemedel , kalla mediciner , vitaminer , mineraler och naturläkemedel.
Vissa experter rekommenderar att du sluta dricka koffeinhaltiga drycker efter 03:00 , men det beror på när du går till sängs och hur känslig du är för koffein effekter .
Mer Sova tips
Spara din säng som en plats för endast sömn och sex. Argumentera inte eller betala dina räkningar där för då kommer du att associera sängen med stress.
Att få mer motion under dagen är en beprövad stress reliever , men de flesta experter menar avstår cirka tre timmar före sänggåendet .
du också kanske vill koppla in en maskin vitt brus eller en tyst fläkt .
Ginseng s Fördelar
Ginseng kan också lindra din trötthet , men läkare brukar inte föreslå det eftersom det är som att ta östrogen utan att veta hur mycket du får . Att ta ginseng kapslar är det bästa sättet att hålla koll på doseringen .
Flesta ginseng produkter innehåller endast ett spår av ginsenoside , örten själv . Ginseng bör tas på fastande mage . Ät inte frukt i upp till två timmar efter intag av det . C -vitamin och andra vitamintillskott också bör undvikas efteråt eftersom ginseng inte absorberar bra med syra . Linfrö olja och E-vitamin , dock kan öka ginseng effekter .
Örten är ett njutningsmedel som kan ge dig skakis , orolig eller nervös känslor . Personer med diabetes , högt blodtryck , astma , feber , emfysem , problem blod - koagulering och hjärtarytmi ska inte ta det . Det kan leda till högre blodtryck , ömma bröst , sömnlöshet , diarré , hudproblem och en sämre feber . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom