Livsmedel för att hjälpa Perimenopause

Scenen precis innan klimakteriet kallas klimakteriet . Under denna tid kan du börja uppleva några ovanliga symtom eftersom dina hormoner fluktuerar . Ibland kommer du att ha för mycket östrogen och andra gånger , inte tillräckligt . Progesteron , vilket är ett kvinnligt könshormon och har en lugnande inverkan , börjar minska när du slutar ägglossning regelbundet . Du kanske upptäcker att du är mer orolig . Det finns vissa livsmedel som du kan äta som kommer att bidra till att minska klimakteriet symtom samt vissa livsmedel som du bör undvika helt och hållet. Protein

Välj livsmedel som är proteinrikaoch låg sockerhalt , enligt de kvinnor till kvinnor hemsida . Ät de flesta av dina protein tidigt på dagen och inte tillåter dig själv att bli alltför hungrig innan du äter eller för fullt medan man äter . Om du inte äter tillräckligt med protein , kommer din ämnesomsättning att sakta ner , vilket kommer att leda till att du går upp i vikt och känner sig trött . Eliminera socker kommer att bidra till att minska mat cravings och stabilisera blodsockret .
Soy

Enligt Jay Williams , Ph.D. , äter sojaprodukter kan minska symtomen på perimenoapuse . Fytoöstrogener är närvarande i vissa livsmedel och beter sig mycket likt naturligt östrogen , utan skadliga biverkningar. Överväg att äta två servering av soja dagligen . Soja tros minska risken för hjärtsjukdomar , benskörhet och bröstcancer och tros hålla dina hormoner stabil . Addera undviker Gluten

Inte äter mat som innehåller gluten , som är tänkt att göra ångesten värre . Dr Podell av The Podell och kung Medical Practice konstaterar att gluten och mejeriprodukterkan ge ångest och depression . Livsmedel som innehåller gluten inkluderar pasta , rågbröd , pretzels , kakor , muffins, pannkakor , korv , sås pulver , själv tråckla kalkoner, mjölbaseradesoppor, pickles och sojasås .

Mat som ökar värmevallningar

Dr Tori Hudson i Vitanica.com konstaterar att värmevallningar , som många perimenopausal kvinnor upplever , förvärras av salt , stress , varma drycker , alkohol och kryddstark mat , så undvik dessa poster .
Järn och kalcium Rich mat

Fråga din läkare om du ska öka ditt järnintagunder klimakteriet . The Cleveland Clinic konstaterar att många kvinnor har brist på järn , samt kalcium , under klimakteriet och dessa brister måste rättas till för optimal hälsa . Ät minst tre portioner av järnrik mat varje dag . Järn finns i gröna bladgrönsaker , berikade spannmålsprodukter, fisk , ägg , fågel, magert rött kött och nötter . Ät mejeriprodukter och kalcium rika livsmedel , bland annat broccoli , produkter och baljväxter mejeri .
Undvik Natrium och mättade fetter

Begränsa din konsumtion av mättade fetter ( helmjölk , ost , fett kött och glass ) och skära ner på din saltkonsumtion. För mycket natrium kan leda till högt blodtryck . Att äta livsmedel som innehåller höga halter av nitrater, såsom salt - cured poster och rökt mat , bör hålla på ett minimum . Högt blodtryck under klimakteriet kan vara resultatet av en ohälsosam livsstil , inklusive röka och dricka , enligt Baby Boomer Care webbplats , vilket förklarar att när en kvinna upplever nattliga svettningar eller värmevallningar kan hennes blodtryck faktiskt vara lägre än normalt , vilket beror på nedgången i sin kroppstemperatur . Både lågt och högt blodtryck på en långvarig basis kan göra skada på en kvinna och leda till hjärtproblem .
Tips

Efter dessa åtgärder kommer att bidra till att balansera dina hormoner och optimera dina signalsubstanser , så att rätt budskap blir på rätt plats vid rätt tidpunkt i kroppen . Addera