Livsmedel som påverkar värmevallningar

Vissa livsmedel kan föranvärmevallningar- vet också som vasomotoriska tömningar - medan andra livsmedel kan förebygga sedan . Majoriteten av amerikanska kvinnor , som är peri - menopausala eller helt klimakteriet , uppleva värmevallningar på en gång eller annan . Livsmedel för att undvika

Undvik varma kryddstark mat , alkohol och koffein om du lider av värmevallningar . Dessa värmer mat och gör dina blixtar ännu mer intensiv . Håll dig borta från livsmedel som innehåller socker , animaliskt fett , vitlök och rött kött . Livsmedel som choklad , sura produkter ( vinäger ) , lagrad ost , kryddiga objekt och mättade fetter kan höja din inre temperatur och utlösa en varm blixt . Någon mat eller dryck som gör att du känner varmare - till exempel en spansk peppar eller kaffe - kan provocera eller förvärra en varm blixt

Soy

Livsmedel som innehåller . soja kommer att hjälpa till att kyla ner dig ; de innehåller isoflavoner , som kallas fytoöstrogener eftersom de liknar det naturliga hormonet östrogen som kvinnor producerar före klimakteriet . Däremot kan fytoöstrogener ibland motsatta effekterna av östrogen . För mycket östrogen kan leda till bröstcancer , varför läkarna inte längre betrakta hormonersättningsterapi( HRT ) standarden för behandling av postmenopausala kvinnor som är symtomatisk.
Barley Etc

Ät korn , vetegroddar , svarta sesamfrön, sötpotatis , majs , sojamjöl , tofu , mandel , sojabönor, äpplen , cashewnötter , vete , havre och jordnötter . Alla av dem hjälpa avvärja värmevallningar . Soja , till exempel , anses vara en antioxidant och hjälper till att minska effekterna av klimakteriet , samt sänka kolesterolet , avvärja fria radikaler och hålla dina ben starka så att du inte kommer att utveckla benskörhet , enligt Crumcreek.com . Sesamfrön innehåller lignaner : fibrer som förhindrar högt blodtryck , lägre kolesterol och ökar vitamin E. Vetegroddar förbättrar funktionen av nervsystemet och även sänker blodtryck och kolesterol . Dessa livsmedel håller en kvinnas kropp i balans , vilket minskar risken för värmevallningar .
Kultur och östrogen nivåer

Kvinnor som lever i icke - västerländska länder upplever färre värmevallningar . Detta kan bero på att deras kost , som är låg fetthalt , högt i sojaprodukteroch högt i fiber , enligt Power- surge.com . Det kan också bero på att de har lägre östrogennivåer till att börja med , och därmed inte upplever den drastiska nedgången i hormoner som västerländska kvinnor gör .
Prova här ..

Prova linfröolja , selleri , persilja och fänkål och se om dina värmevallningar lugna ner . Linfrö innehåller höga mängder av lignaner, som normaliserar nivåer av östrogen . Selleri , fänkål och persilja gör också bra källor till fytoöstrogener .
Citrusfrukter och E-vitamin

Ät citrusfrukter dagligen, inklusive så mycket av det vita inre skal som möjligt . De innehåller bioflavoids som skapar phytoestrogenic aktivitet och minska frekvensen av värmevallningar . Du kan också överväga att ta vitamin E-tillskott .

Andra Saker att undvika

Faktorer som du bör undvika rökning, varma duschar , sovrum ( och varma rum i allmänhet ) , badtunnor, bantningspiller och varmt väder . Stress och ångest kan också förvärra värmevallningar . Addera