Lyft Vikter & Graviditet

Att vara gravid innebär inte att du måste överge din vikt - träningsprogram . Lyfta vikter under graviditeten kan vara hälsosam för dig och barnet , om du är noga med att inte överdriva. Betydelse

Det är viktigt att fortsätta att träna när du är gravid . " Måttlig fysisk aktivitet ( 30 minuter om dagen ) anses nu inte bara grundligt säker , men också mycket fördelaktigt för de flesta blivande mammor och deras barn , " skriver Heidi Murkoff , Arlene Eisenberg och Sandee Hathaway i " vad som väntar när du väntar . "

Överväganden

Gravida kvinnor bör få sin läkares godkännande innan du börjar eller fortsätter någon övning rutin , bland annat styrketräning , oavsett kondition .


Varning

när du har din läkares godkännande , undvika väger mer än 25 pounds som att hålla andan eller grymtande " kan äventyra blodflödet till livmodern , " skriver Murkoff , Eisenberg och Hathaway . "

Andra risker för träning under graviditet har en högre kroppstemperaturoch eventuell skada på mammans mage , skriver Dr Glade B. Curtis och Judith Schuler i " Din graviditet, vecka för vecka . "

repetitioner

Istället för att göra några repetitioner med en tung vikt , gör flera repetitioner med lättare vikter . Det är viktigt att stretcha före och efter att lyfta vikter , och att värma upp och kyla ner . Curtis och Schuler råder träna på 80 procent av din före graviditeten nivå och kontrollera din puls var 15 minuter för att säkerställa att det inte överstiger 140 slag per minut .

Fördelar

viktbärande motion , görs på rätt sätt , främjar ökad bentäthet för att undvika benskörhet . Förbättrad flexibilitet , koordination och humör finns andra fördelar , skriver Curtis och Schuler . Och en glad , frisk mamma kan göra för ett lyckligt , friskt barn . Addera