Menopause Depression Diet

När du närmar dig klimakteriet , saktar matsmältningsapparaten ned , tillsammans med kroppens reproduktiva systemet och övergripande ämnesomsättning . Detta kan leda till symtom som trötthet , glömska , torrhet i underlivet och munnen , depression och viktökning . Du kanske kan förhindra eller vända klimakteriet depression genom en kost rik på fibrer , omega - 3 essentiella fettsyror, frukt , proteiner och grönsaker . Kalium

Ät flera portioner av kalium-rika frukter varje dag för att hjälpa till att avvärja klimakteriet relaterad depression och för att balansera dina natrium nivåer , vilket kommer att hjälpa till med vätskeansamling . Välj från citrusfrukter , bananer , meloner , aprikoser och fikon .

Grönsaker

Förutom att äta en mängd olika fiberfyllda, mörkgröna , bladgrönsaker som grönkål , spenat , blad sallad , bok choy , broccoli och kål , och C-vitamin - packade tomater, paprika och jams, inkluderar två portioner portioner av havet grönsaker varje dag . Sjögräs , som arame , nori , kelp , hijiki , wakame och kombu är fulla av naturliga hormoner som kan hjälpa till med klimakteriebesvär depression symtom . Addera fisk och oljor

Gör fisk , rik på omega - 3 oljor , en regelbunden del av din klimakteriet kost . En studie 2002 i American Journal of Psychiatry , visade signifikant förbättring av depressionssymptom , efter bara två veckors behandling , hos patienter som fick ett kosttillskott med omega - 3 fiskolja . Efter fyra veckor av tillskott , sex av 10 personer som behandlas med fiskoljekapslarvisade signifikant förbättring av sina depressionssymptom.

Ät två portioner fet fisk eller tre portioner av mindre fet fisk per vecka för att öka eteriska oljor i ditt system . Lax och makrill är bra fisk val som är fulla av hälsosamma oljor och inte för hög i kvicksilver - ett toxin som ofta finns i större fiskar . Andra bra källor till hälsosamma oljor inkluderar paranötter , linfrö , solrosfrön och pumpafrön . Laga mat med med oliv-och jordnötsolja, och använda dem i salladsdressingar
Soy

Öka din fytoöstrogener med livsmedel som framställts med organiskt, icke - GMO- soja . ; Fytoöstrogener hjälpa balansera dina hormonnivåer . Inkludera råa eller rostade sojabönor, soja , tofu , soja yoghurt och sojamjölkprodukteri din dagliga kost .

Livsmedel för att undvika

Undvik att äta livsmedel som framställts med vitt mjöl , inklusive vitt bröd och pasta . Håll dig borta från raffinerat socker , vit potatis , kolsyrade läsk , koffein , alkohol och vitt ris . Ät mindre stekt mat och fler bakade eller kokt sådana. Undvik förädlade matoljor , väljer olivolja istället . Du kan missa några av dessa livsmedel i början, men med tiden du kommer att uppskatta de naturliga smaker av din nya diet . Addera