Naturliga vitaminer för klimakteriet

Klimakteriet inträffar när den åldrande äggstockarna inte längre kan ägglossning och producera östrogen . Under processen , kommer kvinnor börjar uppleva fysiska symtom som värmevallningar , vaginal torrhet , svettningar , ryggvärk och sömnsvårigheter . Vitaminer kan spela en viktig roll i att lindra menopausala besvär , emellertid, och kan i själva verket bestämma svårighetsgraden av dess symptom. C-vitamin

Många kvinnor upplever kraftig blödning under klimakteriet menstruation , till den grad att byta kuddar eller tamponger ett dussin eller fler gånger per dag . Detta kan vara något lindras genom att fylla på upp på C-vitamin och bioflavonoider. Ett tusen milligram vitamin dagligen kan initiera en minskning av blödning genom att stärka kapillärväggarna , som är svag strax före och under menstruationen. Dessutom kan C-vitamin minskar värmevallningar och vaginal torrhet . Mat källor till vitamin C absorberas av kroppen mer effektivt än kosttillskott , så äter apelsiner, ananas, cantaloupes och paprika .
Vitamin E

Om 80 procent av klimakteriebesvär kvinnor kommer att ha värmevallningar . Även om inga entydiga vetenskapliga studier som gjorts sedan 1940-talet har visat att effekten av vitamin E för klimakteriebesvär , med 800 internationella enheter av vitamin E dagligen kan vara ett hälsosammare naturligt alternativ än hormonbehandling . Vitaminet fungerar som en östrogen substitut , inte bara lindra värmevallningar , men även nattliga svettningar , humörsvängningar och vaginal torrhet . Mat källor rik på vitamin E omfattar solrosfrön, vetegroddar , fullkorn och spenat .
Niacin

Niacin , även känd som vitamin B - 3 , har varit känt för att lindra mensvärk , samt för att hjälpa kvinnor att sova bättre under klimakteriet . En daglig dos av 25 till 100 mg rekommenderas . Kycklingbröst , kalvkött och berikade spannmål är bra källor till niacin .
Vitamin B - 6

Stress , depression , trötthet och irritabilitet , vilket orsakas av hormonella förändringar under klimakteriet, kan leda till en utarmning av vitamin B - 6 . För att lindra dessa symptom samt kramper , och för att hjälpa levern att reglera östrogen nivåer , en daglig dos på 30 mg (men aldrig i samband med vitamin E ) rekommenderas . Livsmedel som innehåller B - 6 inkluderar bananer , avokado, ägg , brunt ris , kyckling och magert nötkött .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 är viktig för att producera röda blodkroppar. En B- 12 brist kan leda till anemi, vilket kan resultera i lägre energinivåer under klimakteriet. För att få den rekommenderade dagliga dosen av B - 12 , ta sex mikrogram dagligen . Mat källor inkluderar musslor , skinka , kungskrabba , lax och tonfisk . Addera