Om Kegel övningar för kvinnor

Kegel övningar är konditione flyttar varje kvinna bör lägga till sin vanliga rutin . Det bästa med dessa övningar är att du kan göra dem när du sitter nästan var som helst och ingen har ens veta . De är faktiskt används för att stärka bäckenbotten muskler och förbättra vaginal tone.While Kegel övningar är särskilt gynnsam för gravida kvinnor , kan kvinnor eller män använder dem för att hjälpa urininkontinens och även för att öka sexuell njutning . Definition

Kegel övningar är konditione drag som utvecklats för att hjälpa kvinnor med vaginal eller urinframfall, eller inkontinens . Du kan hitta dessa muskler genom att pressa din bäckenbotten muskler för att stoppa flödet vid urinering . Bäcken muskler som används kallas pubococcygeal muskler , eller PC muscles.The övningar är enkla upprepningar och variationer av klämmetoden. Experter rekommenderar upphandlande och avkopplande av PC muskler upp till 200 gånger per dag .

Fördelar med Kegel övningar

Fördelarna är bland annat att stärka förlossningskanalen för enklare arbete, återfå vaginala tonen efter förlossningen , förbättra urin eller tarm inkontinens , behandla prostata smärta eller svullnad från prostasis , och medhjälp samlag .
Historia

De utvecklades av Dr . Arnold Kegel 1946 . Dr Kegel identifierat stress på dessa muskler som en orsak till sina patienters vaginal och uterinal framfall , eller försvagning av dessa organ .
Övningar

Tryck ihop datorer 10 gånger , sedan hålla på sista squeeze medan räkna till 8 . släpp sedan räkna till 8 och repeat.The " hiss Kegel " är när du försöker klämma långsamt på botten av datorer och flytta upp , skärpning som du går . Håll sedan i några sekunder och släpp långsamt bakåt . Denna metod kan ta lite övning .
Graviditet

Kegels kan hjälpa kvinnor som vill ha naturlig förlossning och /eller undvika vaginal tårar eller episiotomi .

Addera