Prenatal Tillbaka Stretch

Lägre ryggont är ett vanligt klagomål av kvinnor som väntar . Detta beror på förändringar i kroppen som det sträcker sig för att förbereda sig för förlossning. Den växande magen förskjuter centrum eller gravitation , att sätta press på den nedre delen av ryggen . Dessutom lossnar ligament göra det svårt att hålla bäckenet stabilt. Kombinationen av dessa och andra förändringar orsakar många kvinnor ha ökat ryggont när de närmar förfallodagen . Däremot kan prenatal rygg sträckor ge lindring . Dromedar Droop

dromedar sloka , även känd som katt /ko pose i prenatal yoga , kommer att hjälpa till att lindra lägre mottryck samtidigt ge ryggen en mild stretch . Börja med att få ner på händer och knän , använd en yogamatta för kudde . Håll huvudet rakt och nacken i linje med ryggraden . Din kropp ska vara avslappnad som du rullar din rygg för att bilda en puckel , som en katt stretching , och du tappar huvudet ner . När du flyttar in i detta läge att försiktigt dra åt magen och skinkorna . Håll en stund och sedan släppa din mage ner mot mattan , så att din rygg är välvd . Samtidigt , lyft upp hakan och bröstet så att du tittar upp mot taket . Håll en stund och sedan koppla tillbaka till utgångsläget . Upprepa denna sträcka varje dag så många gånger som behövs .
Prenatal Barnets Pose

Barnets pose är en annan yoga stretch som kan modifieras för att lindra ryggsmärtor för gravida kvinnor . Börja på en yogamatta och knäböja på båda knäna med hälarna pekar uppåt . Knäna bör vara mer än höftbredd , så att magen och buken kan passa in mellan . Sitt ner på hälarna . Sakta börjar lutar överkroppen framåt genom att gå händerna ut framför dig tills du känner en lätt sträckning i höfterna och nedre delen av ryggen . Breath naturligt som du utför denna sträcka . Vidga dina ben som behövs för att tillgodose din mage och lägger en kudde mellan benen eller under din torso om du behöver en prop . Håll denna posera för ett par minuter och sedan gå armarna bakåt mot kroppen för att återgå till utgångsläget .
Huk Stretch

huk stretch kommer att hjälpa till att sträcka ländryggen och lindra ryggont , samt stärka ben och bäckenbottenmuskulaturen, enligt Föräldraskap Weekly . För att utföra denna sträcka , börja med att hålla på en disk eller möbel för balans . Vidga dina ben så att din torso har plats att vila mellan dem . Sätta sig på huk , vilket gör att din rygg för att förlänga . Ju större magen , desto mer utrymme du behöver . Låt höfterna för att öppna upp för att ta bort trycket på ryggen . Föräldraskap Weekly rekommenderar att göra denna sträcka " en minut i taget , 10 gånger om dagen " för att minska ryggont

Överväganden

Varje graviditet är olika ; . Därför , är det viktigt att alltid rådgöra med din läkare eller OB - GYN först innan dessa eller några andra sträckor . Han eller hon kommer att kunna beakta eventuella riskfaktorer och ge dig råd om de säkraste formerna av stretching för varje skede av graviditeten . Det är också viktigt att lyssna på din kropp . Ingen av dessa sträckor bör orsaka smärta. Om du börjar uppleva smärta , bör du inte fortsätta med den sträckan . Slutligen , tveka inte att göra några justeringar för att tillgodose dina växande kropp så dessa sträckor är så bekväm som möjligt . Detta kan inkludera att använda mer än en yogamatta eller pad , med hjälp av kuddar eller filtar för att stötta buken , eller har någon som hjälper dig när du övergår igenom sträckan . Addera