Rekommenderat vitaminer för Perimenopause

Den gemensamma uppfattningen om klimakteriet är ibland förväxlas med klimakteriet . Sann klimakteriet är den kompletta upphör av menstruation . Perimenopause avser de symptom i samband med klimakteriet : värmevallningar, humörsvängningar , trötthet och sömnsvårigheter. Dessa utlöses genom att ändra hormonnivåer , framför allt den minskade östrogenproduktionen som följer med klimakteriet . Olika vitaminer , tillsammans med regelbunden motion och rätt mineral intag , kan lindra en del av dessa symtom och förbättra ditt totala välbefinnande . Vitamin B Complex

Vitamin B -komplex tillskott inkluderar vitamin B1 , B2 , B3 , B5 , B6 och B12 . Den mänskliga kroppen behöver B-vitaminer för att producera energi , så hälsosamma nivåer av dessa vitaminer kan minska klimakteriet trötthet . Enligt Dr George Obikoya , vitaminer och Nutrition Center , är vitamin B5 är nödvändig för stresshormon produktion , så en balanserad nivå kan minska ångest som kan komma med de hormonella förändringar . Det amerikanska Department of Agriculture rekommenderar olika doser för varje B-vitamin . För vitamin B1 och B2 , 1,1 mg rekommenderas för kvinnor över 18 år . För B3 och B5 , är det 14 mg och 5 mg. För B6 är det 1,3-1,5 mg beroende på ålder . Vitamin B12 mäts i internationella enheter , IU , snarare än milligram , så 2,4 IE är den rekommenderade dosen . Ett B - komplex vitamintillskott kombinerar alla dessa, så fråga din läkare vad som är bäst .
Vitamin C och D

vitamin C och D ökar kroppens upptag av järn och kalcium . En kvinnas risk för benskörhet ökar under klimakteriet , så det är viktigt att ta dessa vitaminer tillsammans med en kalciumtillägg . Kalcium har också stöd för muskelavslappning , vilket kan hjälpa sömnen . Eftersom C-vitamin i synnerhet underhåller stresshormonet kortisol , kan det hjälpa klimakteriet ångest och depression . Den amerikanska National Institute of Health rekommenderade dagliga dosen av vitamin C är 75 mg för kvinnor över 19 års ålder . Men enligt "Psychology Today" , är 1000 mg dagligen effektivare mot ångest. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar 200 IE av vitamin D till 50 års ålder , då de ökar till 400 IE . Du kan också få en hälsosam intag av vitamin D med 10 till 15 minuter av solexponering för dina händer , hals och ansikte - men se till att använda solskyddskräm med SPF högre än 8 Addera < . br > E-vitamin

En studie från Meiji University i Japan 2009 föreslog att otillräckliga E-vitaminnivåer kan öka stressen , särskilt i kombination med social isolering . E-vitamin är nödvändigt för syreutnyttjandeti hjärnan och när hjärnan fungerar på rätt sätt kan ångest nivåer minska. Dess oxidativa egenskaper kan också förhindra fria radikaler till stressade celler . Den amerikanska National Institute of Health säger att E-vitamin kan förhindra hjärtinfarkt och hjärt - relaterade dödsfall bland kvinnor , de risker som ökar under klimakteriet . Den rekommenderade dagliga dosen är 15 mg . Addera