Soy Milk & Klimakteriet

Dricka sojamjölk kan spela en roll för att minska klimakteriet symtom såsom värmevallningar och nattliga svettningar , och kan också hjälpa till att skydda ditt hjärta och ben från en del av de utmaningar som är förknippade med åldrandet . Som med alla livsmedel , är balans nyckeln . Att få rätt mängd soja i kosten under klimakteriet kan hjälpa din kropp att anpassa sig till sin föränderliga tillstånd mer bekvämt . Fakta

För kvinnor som lider av värmevallningar och humörsvängningar eller som är oroliga efter klimakteriet ben och hjärthälsa , lägga sojamjölk till sin kost kan bidra till att lindra några av de symptom och problem av klimakteriet .

klimakteriet , vanligtvis definieras som slutet på fertilitet och diagnostiseras när en kvinna har gått 12 månader utan en period , för med sig många fysiska och känslomässiga symptom . De hormonella förändringar som klimakteriet kan orsaka oregelbunden kroppstemperatur --- värmevallningar , kalla vallningar och nattliga svettningar --- sömn frågor , humörsvängningar , en ökning av fett i buken och gallring hår .

Fördelar

Sojamjölk kan bidra till att minska värmevallningar och nattliga svettningar, två av de mest obehagliga yttringar av klimakteriebesvär . Forskning tyder på att så många som 80 procent av amerikanska kvinnor i klimakteriet upplever värmevallningar och nattliga svettningar , vilket kan leda till depression och trötthet . Det har teoretiserat att fytoöstrogener i soja är isoflavoner agera som östrogen , vilket hjälper till att hålla kroppens östrogenbalansenmer stabil som dess naturliga östrogenproduktionenminskar , och en Kronenberg genomgång av 12 separata klimakteriet studier funnit ett samband mellan högt sojaintagoch minskad frekvens av värmevallningar .

Soja kan också hjälpa till att förebygga risken för benbrott efter klimakteriet , ett bekymmer för många kvinnor , enligt en studie som 2005 genomfördes i Nashville Vanderbilt - Ingram Cancer Center och publicerad i tidskriften " Archives of Internal Medicine . "

Enligt US Food and Drug Administration ( FDA ) , inklusive 25 gram soja i en hälsosam dagliga kost kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom hos alla människor , inklusive kvinnor efter klimakteriet .
Addera Rekommendationer

forskning , liksom studien vid Vanderbilt - Ingram Cancer Center , tyder på att du inte behöver för att konsumera en hel del soja för att få sin positiva effekter. ( Det högsta beloppet av soja konsumeras av deltagarna i den studien var bara 13 gram , genomsnittet var 8 gram . ) FDA rekommenderar att få cirka 25 gram soja i kosten varje dag . En kopp sojamjölk har ca 6,6 gram soja .

Överväganden

Även studierna här tyder på att soja kan hjälpa till med klimakteriet symtom och problem , det finns också en antal studier som tyder på att soja inte förbättrar klimakteriet .

i en studie av effektiviteten av soja i behandling av klimakteriebesvär värmevallningar bedrivs vid Bowman Gray School of Medicine i North Carolina , fann forskarna att det fanns en stark placeboeffekt : Trettiofem procent av de kvinnor som tar placebo rapporterade lättnad i het blixtintensitet , förutom att 50 procent av de kvinnor som tar soja tillskott

Och eftersom soja fytoöstrogener stimulerar tillväxt av bröstcelleri mycket . det sätt som östrogen gör, det finns diskussioner om huruvida sojakonsumtion kan spela en roll i utvecklingen av bröstcancer . En studie från 2004 vid University of Illinois i Urbana - Champaign visade att högförädlade soja livsmedel och kosttillskott orsakade brösttumörer i djurstudier . På grund av detta , är mat källor till soja föredra framför kosttillskott .

Soja kan spela en viktig roll i en balanserad kost , men mycket av den forskning om sojamjölk effektivitet i att kontrollera klimakteriet symtom är anekdotiska snarare än klinisk . Och mer än FDA rekommenderade 25 gram per dag av soja kan bli för mycket av det goda och kan orsaka hälsoproblem på vägen .

Kontrollera även innehållet i din sojamjölksocker. Många kommer med tillsats av socker , vilket kan ha en negativ inverkan på din totala kosten . Enligt näring etiketter för sojamjölk , kan du hitta allt från 10 gram --- 2 tsk --- till 0 gram socker , så välj ett märke vars sockerinnehållpassar bäst in i din övergripande hälsosam kost .

i allmänhet bör du hålla din konsumtion av sojaproteinertill 25 gram per dag eller mindre och få din soja från mat källor , såsom sojamjölk , för bästa resultat .

Meny Idéer

Om du vill lägga till mer sojamjölk till din diet , överväga att ersätta sojamjölk för vanlig mjölk i flingor, gröt och smoothies . Du kan också ersätta sojamjölk för vanlig mjölk i soppa recept , potatismos och de flesta andra recept där du normalt skulle använda mjölk . Addera