Styrketräning pass för kvinnor

De flesta kvinnor som lyfter vikter är inte ute efter att bygga porlande muskler . Snarare , de hoppas på att bara tona kroppen och gå ner i vikt . Utför inte en komplett workout på en dag . Snarare arbetar bröstet och tillbaka en dag och axlar och abs nästa , etc. Fördelar
Tyngdlyftning betyder inte bygga enorma muskler .

Tyngdlyftning är så viktigt för den allmänna hälsan som aerob träning . Det hjälper till att bygga starkare ben och ökar ämnesomsättningen . Muscle fortsätter att bränna kalorier även efter att du har lämnat gymmet .
Bröst och rygg

Tone ditt bröst och rygg för att uppnå en bättre hållning och balans . Den lutning , nedgång och platt bänkpress , korsad kabel och hantel flugor tonen bröstet . Stiff - ben hantel döda hiss , hyperextensions , böjda - over hantel rad , T - bar rulle , lateral pull - down och pull- ups stärka din rygg muskler . ( Gör tre uppsättningar av 10 reps vardera . )

Bog och Abs

Befria dig från överflödigt fett på dina axlar och midsection . Tone axlarna med Arnold press , hantel press , hantel lateral höjer och hantel bakre raden . För platt abs , utför platt vrider och hängande knä höjningar ( tre uppsättningar av 12 reps ) .
Biceps och triceps

Toning dina biceps och triceps bygger inte bara styrka , men ökar din tillfredsställelse med din totala kropp . Utför hammer curls , hantel lutning lockar och en arm predikant lockar. För triceps , utföra kickbacks , viktade bänk dips och armhävningar ( tre uppsättningar av 10 reps ) . Köpa och sälja Ben

att tona dina fyrhjulingar , utföra skivstång knäböj , promenader utfall och benpress ( tre uppsättningar av 10 reps ). Utför romerska marklyft , sittande bencurl och liggande bencurl att tona hamstrings ( tre uppsättningar av 12 reps ) . För tonade kalvar , utför stående vadpress , åsna vadpress och Smith maskin omvända vadpress ( tre uppsättningar av 15 reps ) . Addera