Titta på ditt kaloriintag : En 55 -årig kvinna behöver bara 1700 kalorier /dag . Förstå att om du äter mer än du behöver , kommer de överskjutande kalorier sluta som fett .
2
Få tillräckligt med kalcium . En kvinna går igenom klimakteriet behöver 1000 mg kalcium per dag , liksom en postmenopausal kvinna på hormonbehandling . De som inte på HRT behöver 1500 mg . kalcium /dag . Addera 3
Tala med din läkare om att ta ett dagligt kalciumtillägg tablett , eftersom det är svårt att få all kalcium du behöver genom maten .
4
Ät en kost rik på frukt och grönsaker , som innehåller ett överflöd av vitamin B6 , B12 , folsyra och vissa antioxidanter , som kan hjälpa kvinnor med klimakteriet och minska åldrandet .
5
Välj livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener - jams , ägg, sojaprodukter , potatis, havre, tomatos , aubergine, äpplen, granatäpplen , dadlar och körsbär . Tarmbakterier kan förvandla dessa livsmedel i könshormoner kroppen kan använda för att motverka klimakteriebesvär relaterade hormonella uttömning .
6
Låt komplexa kolhydrater står för 60-80 % av din dagliga kalorier . Sådana livsmedel omfattar hela korn bröd och spannmål, pasta och ris .
7
Undvik alltför stora mängder salt för att minska uppblåsthet i samband med hormonella förändringar .
8
Konsumera massor av fiber för att tillförsäkra regelbunden tarm rörelse. En daglig regelbunden rörelse är väsentlig för en känsla av välbefinnande .
9
Drick 8-12 glas vatten om dagen . God hydrering håller kroppen i homeostas . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom