lindra klimakteriet symtom som värmevallningar genom att undvika eventuella externa faktorer som utlöser dem . Spåra de gånger du upplever värmevallningar, som efter att ha druckit koffeinhaltiga drycker , under perioder av hög stress eller mitt i natten . Hitta lösningar på de skyldiga som diskuterar vitamin B- tillskott med din läkare för att minska humörsvängningar eller placera en fläkt i närheten av din säng för att svalka sig när du sover för att göra värmevallningar mer uthärdlig .
2
Överväga att ta födelse piller om din klimakteriet symtom är kraftig blödning eller kramper under din tid . Låg - dos piller som huvudnummer östrogen och gestagen kan bidra till att minska den kraftiga blödningar och koagulation och hjälper till att hålla dina humörsvängningar under kontroll .
3
Combat klimakteriet tecken som extra tyngd i magen område genom ändra din kost -och motionsvanor . Ät mer frukt och grönsaker och skär ut livsmedel som innehåller mycket mättat fett . Lägg lätta vikter i din träning för att motverka förlust av muskelmassa som kan uppstå under klimakteriet och menopaus . En 30 minuter , daglig aerob träning kan inte bara förhindra viktökning , men även minska kramper som ofta följer med perioder under månaderna klimakteriet .
4
handskas med irritabilitet och humörsvängningar genom att öva djupandning att minska stress eller ta en over - the-counter mediciner som Midol för att bekämpa premenstruella känslor . Om du var utsatt för premenstruellt syndrom ( PMS ) före klimakteriet , rådfråga din läkare om vitamintillskott , naturlig menopaus behandling eller hormonbehandling för att bekämpa humörsvängningar , särskilt om du märker depression symtom .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom