Så för att lindra mensvärk

är Kramper orsakas av sammandragning av livmodern under menstruationen och varierar i intensitet från milda till försvagande. Detta är vad du behöver
Calcium Supplement
Kramp Bark
Magnesium Tillägg
vitamin B
Visa fler Instruktioner
1

Minska din konsumtion av salt , socker och koffein under veckan innan mensen för att förhindra kramper eller minska deras svårighetsgrad .
2

Öka ditt intag av kalcium-rika livsmedel som mjölk , yoghurt eller gröna bladgrönsaker .

Billiga 3

Tänk på att en hög styrka B - komplex-vitamin kan hjälpa om du är känslig för mensvärk . Vitamin B 6 är särskilt viktigt , men ta inte mer än 100 mg per dag .
4

Applicera värme till dina muskler när kramper uppstår . Ta ett varmt bad eller lägga en varmvattenflaska på magen eller nedre delen av ryggen .
5

få flytta . Sittande eller liggande kan faktiskt få dig att känna dig sämre . Simning och promenader är bra aktiviteter för att de är milda och inte alltför stressigt . Vissa sträckor och yogapositionerkommer också att hjälpa till att lindra smärtan .
6

Undvik att stå under långa perioder om du har smärta i nedre delen av ryggen .
7

Massera din nedre tillbaka för att lindra spänningar och smärta .
8

Ta ibuprofen eller naproxen för att lindra kramper .
9

Ta en paus , andas djupt och lyssna på lugnande musik .
Addera