Tips för att upprätthålla en tonad kropp under graviditeten

Graviditet är inte tid för kvinnor att starta en viktminskning rutin . American Academy of Family Physicians säger att kvinnor bör Förstärkning 2 to £ 3 under den första trimestern och sedan £ 1 per vecka för resten av graviditeten . Men en kvinna behöver inte ge upp med en tonad kropp . Kvinnor kan hålla tonas genom att starta eller fortsätta ett träningsprogram , samt upprätthålla en korrekt och välbalanserad kost . Träningstips

amerikanska Office på kvinnors hälsa säger att gravida kvinnor bör få minst 2 1/2 timmars träning per vecka . Detta är till hjälp för att upprätthålla en tonad kropp ; Det kan också hjälpa kvinnor att undvika värk och smärta , och förbättra sömnen . Kvinnor som stannar passform har lättare att återhämta sig från arbete .

American College of obstetriker och gynekologer säger att promenader, simning och cykling är säkra för de flesta kvinnor . Däremot kan graviditet förändra en kvinnas balans , så det är bäst att använda en stillastående cykel .
P Om en kvinna har redan en workout rutin , är det oftast säkert att fortsätta en del av dessa aktiviteter så länge hon rensas av hennes läkare. Dessa övningar inkluderar löpning och styrketräning .

American Academy of Family Physicians konstaterar att ett träningsprogram inte bör leda till andnöd eller smärta . Kvinnor som redan är i form bör se till att de inte utövar till den grad av obehag .
Nutrition Tips

amerikanska Office på kvinnors hälsa säger att utan att ta motion i beaktande , kvinnor behöver äta 300 extra kalorier per dag för att se till att barn får tillräckligt med näringsämnen . Om en kvinna inte förbrukar tillräckligt med kalorier , kan ketoner produceras - . Vilket ibland kan leda till att ett barn föds med mentala defekter

Ändå bör en kvinna inte äta för mycket , särskilt om hon vill hålla henne kropp tonas . De extra kalorierna bör komma från frukt, grönsaker och spannmål , inte från godis och läsk .

Vatten är också viktigt . Graviditet ökar kroppens behov av vatten . Den amerikanska Office på kvinnors hälsa konstaterar att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till för tidig förlossning . Tio koppar vätska per dag rekommenderas . Även läsk , saft och kaffe räknas de 10 koppar , dessa drycker kommer med extra socker som kvinnor bör undvika om man inte vill lägga på onödig vikt .

Varningar och säkerhet

American College of obstetriker och gynekologer varnar för att göra vissa övningar under graviditeten . Dessa övningar innehålla kontaktsporter , dykning , racketsporter och utförsåkning .

Racket sporter som tennis och sporter som utförsåkning kan påverka en kvinnas balans och orsaka att falla . Dessutom kan skidåkning på hög höjd minskar barnets syretillförsel .

Dykning bör undvikas eftersom det finns en risk för dykarsjuka , som orsakar kväve för att byggas upp i kroppen. I vissa fall kan det vara dödligt .

Kontakt sport , samt aktiviteter såsom ridning och gymnastik , kan vara farligt för ett barn om mamman faller eller skadas .

American College of obstetriker och gynekologer säger också att efter den första trimestern , bör kvinnor inte göra några övningar som innebär att ligga på rygg . De bör också se till att inte bli uttorkad eller låta sina kroppar för att bli för varmt . Addera