Träningsprogram för postmenopausala kvinnor

Hormonet förändring under klimakteriet tar en betydande belastning på en kvinnas kropp , och kan lämna kvinnan känslan trött , värkande och runt dräneras . Effekterna av klimakteriet kan också minska kroppens näringsämnen , som lämnar kroppen brist på kalcium och andra viktiga vitaminer. För dessa kvinnor , kan motion vara en nyckel till att hålla kroppen stark och fokuserad . Starta aldrig en övning regim utan att först rådfråga en läkare , och överväga ett antal program eller en kombination av övningar . Styrketräning

Forskare vid University of Arizona uppskattar att 80 procent av människor som lider av benskörhet , eller förlust av bentäthet , är kvinnor . Studien konstaterar att kvinnor kan förlora upp till 30 procent av sin benmassa i åldrarna 40 och 70 , vilket ökar risken för frakturer , raster och behov av inopererad.

Styrketräning eller styrketräning , kan hjälper till att öka en kvinnas benmassa densitet eller BMD , vilket minskar risken för osteoporos. Att använda fria vikter eller maskiner vikt , kan postmenopausala kvinnor stärka sina muskler och ben för att stödja en åldrande kropp.

Styrketräning ingår även övningar som sit-ups och pull -ups som kan öka muskelstyrkan i hela kroppen . Kvinnor bör delta i styrketräning tre till fyra gånger per vecka , med en ledig dag i mellan att låta ömma muskler att återhämta sig . Aldrig överstiga en vikt än vad en läkare eller tränare rekommenderar eller du kan skada muskler och leder .
Aerobic övningar

Aerobic övningar kan bidra till att stärka musklerna som stödjer ben och lederna , men kan också hålla en äldre kvinnas hjärta och lungor stark .

Aerob träning kan inkludera någon övning som

Aerob träning ökar ökar andning och puls , från att gå i trappor för att cykla till dans . den mängd syre som du tar i , vilket främjar blodcirkulationen och utövar ditt hjärta för att hålla den stark . Lätt aerob träning , som att ta trapporna eller gå runt i parken , kan generellt sett göras varje dag utan skador . Tung aerobics , såsom spinning eller intensiv löpning , bör fördelas med minst en vilodag i mellan för att undvika överbelastning av musklerna .
Flexibilitet Utbildning

Postmenopausal kvinnor lider vanligen stelhet och ömhet i leder och muskler , och balans och flexibilitet träningsprogram kan bidra till att minska detta obehag .

Stretching är det enklaste sättet att behålla flexibiliteten . Utöka muskler i en stretch kräver ingen specialutrustning , men kan hålla musklerna från tröttande eller åtstramning . Kvinnor bör sträcka varje dag , särskilt före och efter andra former av motion , för att förhindra muskelskador eller stelhet .

Du kan också överväga en reglerad stretching och flexibilitet träning , till exempel yoga . Att hålla muskler sträcks och stark kan öka balans , hållning och rörelseomfång . Addera