Tyngdlyftning Regler för kvinnor

Tre viktiga tyngdlyftning regler för kvinnor är att äta tillräckligt med protein för att bygga nödvändig muskelmassa , fylla tre uppsättningar av varje övning , och tränar med vikter minst tre gånger i veckan . Annars är du inte ger din kropp med den energi den behöver för att utföra , minska fett , och finslipa . Tre pass en vecka

Tyngdlyftning bör vara en tre gånger per vecka erfarenhet. Detta beror på att musklerna utövas genom styrketräning behöver minst en vilodag mellan varje övning träningspass . Dessa muskler måste ha tid att återhämta sig innan de utmanas på nytt på detta sätt . Enligt Womens Health Magazine , arbetar flera olika muskelgrupper i en träning för hela kroppen - tre gånger i veckan - hjälper dig att bränna mest kalorier också , förutom att komma i god övergripande form
.
tre set per övning

Firm upp din kropp bättre genom att göra tre uppsättningar av sex till åtta övningar . Var och en av de tre uppsättningarna som du behöver för att innehålla samma antal repetitioner . Varje uppsättning av 10 till 12 repetitioner för din träning måste också vara på en vikt som driver dig tillräckligt för att på ett adekvat arbete som muskelgrupp( detta kommer att variera för de muskler du arbetar ) , men är inte mer än du kan hantera med 10 till 12 reps per set .

göra ben övning för bara två uppsättningar av 12 reps , men att inte kunna göra mer än åtta reps på sista set, visar att du använder för högt med en vikt belopp. Likaså om du enkelt trycka ut tre uppsättningar av 12 reps utan att bryta ett svett , är det dags att öka vikten du använder för just träning . Den allmänna tumregel är att du börjar använda mindre vikt och utföra fler reps . Du kan gå så högt som 15 reps ( företaget upp till) eller så lite som åtta reps ( med högre vikter ) , beroende på hur mycket vikt som du använder och om du vill att företaget upp eller öka muskelstorlekenför ett område av kropp .

tre portioner av protein

Bygga muskler och gå ner i vikt på ett effektivare sätt genom att få tillräckligt med protein i din dagliga kost . Protein stöd i att bygga muskelvävnad massan . Om du försöker gå ner i vikt , kan du bli förvånad över att veta att ju större din muskelvävnad massan till fett förhållandet , desto snabbare kommer du att gå ner i vikt . Detta beror på en process som kallas din ämnesomsättning .

Din ämnesomsättning har kommit fram till hur mycket kroppsmassa du har . Ät ett gram protein för varje kilo muskler på din kropp . Dra av den vikt du bär på grund av kroppsfett från denna beräkning . Därför, om du väger 140 pounds och 25 procent av din vikt beror på kroppsfett , måste du äta minst 105 gram protein per dag . Tre välbalanserade måltider och ett protein mellanmål eller skaka varje dag bör ge detta belopp . Addera