Uppvärmningsövningar för gym

Utan ordentlig uppvärmning före träning , är risken för skador större . Specifika muskler som används i övningen ( s) du kommer att göra behöver värmas upp , också, inte bara den övergripande kroppen , om du vill undvika skador . Och värmer upp dina muskler och kropp innan träningen ökar kroppsrörelse effektivitet , hjälper dig att få ut det mesta av din träning . Aerobics , stretching och riktar vissa muskler är alla nödvändiga uppvärmningsövningar . Aerobics
p Om ditt hjärt /aerob träning planen ingår att köra 5 miles på löpbandet , skulle din bästa aerob uppvärmning köras i mycket långsammare takt , för en kort sträcka - eller ens jogga i plats - i några minuter för att värma upp . Rask promenad på löpbandet eller gym spår skulle vara en bra uppvärmning innan grusa på ditt löpband springa också. Likaså om du planerar att få din konditionsträning i med stillastående cykling , använda samma övning som din uppvärmning , men gör det mycket långsammare i början, flyttar samma muskler som du kommer att använda när du snabba upp saker och ting . Sedan gradvis öka intensiteten i övningen under uppvärmningen .

Värmer upp för minst 5 till 10 minuter med samma övning som du planerar att göra senare gör att din kropp för att få blod i de muskelgrupper du planerar att använda mycket mer ihärdigt efteråt . Annars kan du värma upp med hjälp av en metod ( gå) , men de muskler som skulle arbetat i din faktiska cardio program ( vapen för roddmaskiner ) kanske inte har dragit nytta av att tidigare uppvärmning , ökad skaderisk .

Stretching

Efter uppvärmning av muskler du kommer att använda , du måste sträcka ut dem också , men gör det försiktigt . Studsa inte under sträckor . Stretching tight men varmkörd muskler kommer att bidra till att förhindra skador när du eskalera träningsintensitet . Glöm inte att du behöver för att andas in och ut under de sträckor . Håll stretch i minst 10 till 30 sekunder . Stretching musklerna och andas in och ut som du kommer att ge syre till muskelgrupper som du är på väg att använda . Muskler behöver syre för att kunna arbeta mer effektivt . Addera Värmer upp med vikter

Använd fri vikt eller vikt maskin du planerar att använda i din träning som din uppvärmning maskin . Gör det direkt efter den aeroba och stretching uppvärmning , men innan du börjar ditt träningsprogram för dagen , eftersom musklerna kan bli kallt snabbt . Och väljer den lägsta vikten möjligt att värma upp musklerna på maskinen , så att du inte riskerar att skada genom att lyfta när musklerna är för kallt .

Dessutom behöver du bara värma upp de specifika muskler du kommer använda på just den maskinen . Warm - up ytterligare muskler som du kommer att använda dem för de efterföljande maskiner. Det kommer att minska skador från kalla muskler som inte har nödvändiga näringsrikt blod eller från leder inte smörjas . Addera