Vitamin Behov för kvinnor

Om en kvinna har en perfekt kost , kommer hon inte behöver ta vitaminer . Enligt Mayo Clinic , är vitaminer och kosttillskott tänkt att komplettera din kost , inte vara en ersättning för mat . Att ta ett vitamin kan inte replikera näringsämnen och andra förmåner som du härrör från att äta mat , som grönsaker och frukter ; Men vitaminer är nödvändigt om du inte äter tillräckligt eller äter fel saker . Högrisk

Kvinnor som särskilt behöver ta vitaminer inkluderar de som är gravid , är postmenopausal , uppleva kraftiga blödningar under sina menstruationer , är vegetarianer eller förbrukar mindre än 1600 kalorier per dag , beroende på i juli 2009 särskild rapport om vitaminer och mineraler , ett tillägg till julinumret av Mayo Clinic kvinnors hälsa Source .
Sunshine vitamin

Äldre människor , i synnerhet , oftast inte får tillräckligt med solexponering , vilket kan leda till att D-vitaminbrist . Vitamin D är smeknamnet solsken vitamin eftersom kroppen producerar detta vitamin när den utsätts för solen. Med D-vitamin med kalcium kan bromsa eller förhindra benskörhet , som är porös skelettsjukdom . Postmenopausala kvinnor löper en hög risk att få benskörhet , eftersom de inte längre producerar östrogen . Starka ben kommer att förhindra benfrakturer . Mayo Clinic konstaterar att ny forskning har upptäckt att D-vitamin minskar också risken för autoimmuna sjukdomar, såsom reumatoid artrit och multipel skleros , samt minska muskelsvaghet och smärta , vissa cancerformer och hjärt-kärlsjukdom . Postmenopausala kvinnor är lika benägna att utveckla en hjärt-och kärlsjukdomar som män , trots att premenopausala kvinnor är mycket mindre risk att få hjärtsjukdomar .
C-vitamin

Vitamin C , om de kommer från mat , kan sänka cancer och hjärtsjukdomar priser ; dock om C-vitamin tillskott ger samma fördelar är fortfarande oklart . Om du tar C-vitamin med zink och andra antioxidanter såsom vitamin E , kan det bromsa åldersrelaterad makuladegeneration .
Niacin

Niacin , som är en av komplex av B-vitaminer , hjälper till att omvandla mat till energi . Niacin hjälper också förbättra kolesterolvärden samt cirkulation . Om det tas i höga doser , kan det sänka LDL eller dåligt kolesterol och triglycerider samt höjer HDL , eller det goda kolesterolet . Tyvärr kan höga doser av niacin eller mer än 1000 mg per dag orsaka leverskador .

Frågor om E-vitamin

E-vitamin får inte ge fördelar som motsvarar den för kostkällor , enligt Mayo Clinic , och kan vara skadligt om för mycket fattas . Vitamin E-tillskott kan öka risken för hjärtsvikt eller till och med vara dödligt . Men dieter som är fylld med antioxidanter , som E-vitamin är en , tros minska risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer . Diskutera detta med din läkare och få sin input och förslag .
Folsyra
p Om en kvinna planerar att bli gravid , eller om en kvinna är sexuellt aktiva och kunde få gravid , bör hon ta folsyra , vilket är ett B-vitamin som används av kroppen för att tillverka DNA . Enligt Health.state.ny.us kan folsyra förhindra fosterskador ( neuralrörsdefekter ) men bara om att tas under de första veckorna av graviditeten . Neuralrörsdefekter inkluderar ryggmärgsbråck , vilket innebär öppnandet av ryggraden , och anecephaly , där hjärnan inte utvecklas . För att skydda din framtid fostret , ta 0,4 mg folsyra dagligen . Folsyra rika foots inkluderar gröna grönsaker , bönor flottan , kidneybönor , linser , garbanzo bönor , apelsinjuice , ris , pasta , berikade bröd och berikade spannmål . Addera